免费咨询 400-875-6700
在线客服 09:00~18:00

关于患者及家属的饮食、心理、运动建议

浏览: 次  时间: 2021-11-24  来自:盛诺一家 返回上页

关于患者及家属的饮食、心理、运动建议

饮食建议:

原则:1.天然未加工食品为主,如植物类食品;

2.若食用加工食品,原则是加工食品内含成分越少越好,成分越熟悉越好。


饮食结构:植物为主,植物蛋白替代动物蛋白。建议比例为三分之二蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物(水稻、小麦、大麦、玉米);三分之一肉、蛋、奶、鱼、禽。


1637747605(1).jpg


饮食注意点:

1.选用新鲜、冷冻食品,不用罐头食品

2.选用有机食品

3.生食和熟食结合

4.蔬菜水果类,宁搅拌勿榨汁

5.常吃豆类,增加纤维和蛋白

6.多吃全谷物粗粮,少吃细粮

7.多吃坚果和果仁,生食为佳,避免食油烘烤

8.谨慎选择茶叶、咖啡、黑巧克力、草药、香料等深色食品


饮食三限:限糖,限盐,限高热量


心理建议:

1.我们不妨试着通过写日记的方式把自己的烦恼写下来。这个方法看似传统,但从心理学的角度来看可以使人平静下来,关注当下,减轻对未来不必要的担心。


1637747722(1).jpg


2.最重要还是与我们身边的家人、朋友多沟通,把不良情绪憋在心里不仅会憋出心理问题,长此以往还会在身体上反应出来,非常不利于癌症的康复喔。

对家属而言,能给予病人最大的支持,就是陪伴。陪伴不仅仅是在他身边照料他,还要让他感觉到,我和您的心在一起,这种心灵与情感意义上的陪伴在病人诊断、治疗和康复的整个过程中都至关重要。


1637747770(1).jpg


3.找到生活的寄托。我们不可能因为身患癌症就远离社会,逃离职场,在有限的资源下我们仍然要发挥自己的光和热。


斯坦福医院有位医生患了肺癌。治疗后,他坚持写作,记录心路历程,身体开始好转后就回到了临床前线上。如今的他写得更多、看得更多、感受得更多。每天早上5点半,他按下闹铃,苏醒僵硬的身体,妻子仍在身边酣睡,他会又一次对自己说:


“我不知道我可以前行多久,但我仍将前行。”


穿上手术衣,继续走在前往去手术室的道路上。他重回岗位不是因为经济拮据,而是因为只有工作才能让他忘记病痛,让他觉得自己还是一个有用的人,能找到生存的价值。


1637747853(1).jpg

运动建议:

1.起点低一些,做得慢一点

在开始锻炼前,应和您的医学团队确认您的身体是否可以耐受体育锻炼,一旦他们同意,缓慢地开始运动是很重要的。


1637747915(1).jpg


2.记录您的锻炼

有很多办法能记录您的锻炼进度,也许是您冰箱上的一个日历,或者是您穿戴的运动手环等监控您运动的设备。追踪的主要目标是让您了解您做了多少运动,并且提示其重要性。


3.设置SMART目标

确保您的目标是具有明确性(Specific)、可测量性(Measurable)、可完成性(Achievable)、实际性(Realistic)和时限性(Time-constrained/Time-related)的。很多幸存者发现设置每天或每周的运动目标,对坚持锻炼很有帮助。例如,比起“我要做更多的锻炼。”,“我计划在周一、周三、周五早上10点到10点20慢走。”这样的说法会更好。设定这样的目标将有助于实践,并且专注于小的变化,会帮助您实现健康目标。


1637747960(1).jpg


4.减少久坐时间

锻炼不应该只是您一天中的一件事,我们的目标是在一天中尽可能地保持活跃。寻找一些有创意的方法,让您一天内运动得更多。


5.寻找资源

考虑找一位专业教练帮助您评估您的锻炼计划。找一个曾经帮助过癌症幸存者的教练是一个很好的主意。


6.选择您喜欢的运动

如果您喜欢您做的运动,您会更容易做下去。很多癌症患者喜欢走路,也有一些人也喜欢骑自行车、游泳或者练椭圆仪。您或许也能从气功、太极和瑜伽中获得心灵和身体的双重修炼。


1637748094(1).jpg


7.从与健身水平相匹配的速度开始

理想的情况是每个礼拜进行至少3小时的中等运动量。但请不要尝试将每周的运动量增加超过10%。比如,如果您平常每天步行10分钟,请不要忽然增加到30分钟。关注小的增量目标,从短时间的轻度运动开始,直到您达到每周接近三到五小时的活动量。找一个锻炼伙伴考虑加入一个锻炼课程或者和一个朋友一起步行。


1637747999(1).jpg


8.关注连贯性


推荐大家在新的一周来临前看一下日历,做运动计划时可以用铅笔进行标注。


提高免疫力:

1.心境

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素,这些激素会使系统的反应变慢。此外压力造成的焦虑也会降低人体的免疫力。因此要善于调整心态,学习放松的技巧,通过有氧运动、听音乐、深呼吸、和向朋友倾诉内心的想法来缓解焦虑和压力。


1637748140(1).jpg


2.充足的睡眠人体生物钟正常运转是健康的保证,保证充足的睡眠,免疫系统才有力气“反抗”。


1637748178(1).jpg


以上所有建议仅供您参考

分享按钮

上一篇:无

下一篇:出国常用APP软件

找不到想要的信息?

400-875-6700

出国看病费用评估
我想咨询的疾病类型(单选)
    我的目标国家是(可多选)
      您想咨询的疾病名称
      您的称呼
      您的手机号

      验证码

      其他想要了解的信息

      为减轻患者负担,盛诺一家已经和超过半数美国癌症排名前十的医院达成深度合作协议,在国际自费患者常规折扣基础上,额外为盛诺一家转诊患者争取到5%-40%不等的专属医疗费用优惠。