科普小知识：为什么早晨你的血糖会偏高？

时间：2020-09-21  作者：盛诺一家

你可能已经知道，有几个因素会影响你的血糖：你的饮食、运动模式、压力管理以及你是否服用了药物。但是还有另外两个可能导致血糖升高的罪魁祸首：衰老和荷尔蒙。

一、糖尿病与衰老

随着年龄的增长，我们的身体不再像早年那样使用胰岛素，荷尔蒙也有变化。人体制造的人类生长激素减少，女性产生的雌激素和黄体酮更少，而男性通常产生更少的睾丸激素。

除了激素影响你的血糖，激素变化的副作用也可能影响血糖管理。例如，与更年期相关的变化——体重增加、感染风险增加和睡眠问题——都会直接影响血糖的升高。

激素如何影响你的血糖水平，取决于你所经历的激素循环的哪一部分。

例如，在绝经前，女性可能会因为激素的减少造成低血糖，可能需要调整糖尿病药物来避免低血糖。但是，在更年期，荷尔蒙的变化会减缓你的新陈代谢，从而导致体重增加，体重增加会增加胰岛素抵抗，结果血糖水平高于目标水平。

对于患有糖尿病的男性来说，低水平的睾丸激素会导致胰岛素抵抗。同样，当出现胰岛素抵抗时，会出现血糖升高。

二、其他激素

除了与生命周期变化有关的激素外，还有一些激素是在我们睡眠过程中的夜间（凌晨2点到8点）分泌的。这些激素包括皮质醇、肾上腺素和生长激素，它们也可以提高血糖。

这种情况发生在患有或不患有糖尿病的人身上，这被称为“黎明效应”。不同的是，没有糖尿病的人可以自动补偿并分泌更多的胰岛素来帮助降低早晨的血糖。从一个方面来说，这个过程是件好事。我们的身体通过葡萄糖保证我们有足够的能量来开始我们的一天，从而为我们的一天做好准备。

有一些特别重要的激素有助于血糖稳定。胰岛素、胰高血糖素和胰淀素是有益的激素。胰岛素使身体利用葡萄糖作为能量，有助于稳定血糖。胰高血糖素也在我们的胰腺中产生，有助于控制葡萄糖和酮的产生。它在两餐之间和过夜时分泌。

三、如何对抗激素对血糖的负面影响？

那么，你能通过糖尿病管理来帮助抵消激素紊乱吗？

1、多检查一下你的血糖。

如果你看到你的血糖上升或下降，你可以调整你的生活方式行为，使你的血糖更接近目标范围。如果你有一个连续的血糖监测仪或血糖仪，你就可以真正地了解你的血糖趋势。

2、健康饮食。

健康饮食是糖尿病治疗计划的一部分。如果你的血糖高于目标值（我们的目标是饭前80-130，饭后两小时80-180），那就试着少吃碳水化合物。如果你的血糖低于目标值，这可能意味着你需要在餐间吃点零食，多吃碳水化合物或用药物调整。

或者你可能需要改变你吃饭的时间。如果你在早上血糖偏高，试着早点吃晚饭，或者试着在睡前吃些含蛋白质和碳水化合物的零食。不要错过早餐，我们希望我们的身体脱离“禁食状态”，这样荷尔蒙和血糖水平就会平稳下来。

3、增加运动。

每周至少进行五天的日常锻炼，有助于平衡血糖上升。如果你早上血糖偏高，在晚饭后增加锻炼。

4、调整糖尿病药物。

根据医生的指示，你可能需要在这个荷尔蒙变化的时期调整你的药物。与你的医生分享你的血糖记录，这样他们就有更多的“数据”来为您定制控制血糖的方案。

来源：

本文编译自U.S News 网站2020年8月27日发布的《Mystery Morning Blood Sugar? BlameYour Hormones》

原文链接：

https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/hormone-levels-and-diabetes

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