运动时间和强度，到底多少对身体较好呢？

近日发布的美国联邦体育活动指南强调了参加任何形式健身运动的重要性，但是要想达到有益于身体健康的效果则需要付出更多的努力。对于成年人来说，这意味着每周至少要进行75~150分钟的高强度运动或者150~300分钟的中等强度运动。

为什么会有高强度运动和中等强度运动之分呢？这完全取决于相对于你健康水平的心率，美国哈佛大学医学院附属麻省总医院心血管功能项目的Meagan Wasfy博士表示。

“在进行低强度运动时，大多数人仍然可以一边做运动一边唱歌和交谈，”Wasfy博士说。“在达到中等强度后，还是可以一边做运动一边讲话，但是唱歌不行了；在做高强度运动时，你根本说不出一句完整的话。”

新版指南反映了越来越多的研究表明任何形式的体育活动都有益于健康。

在刊登于《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究中，研究人员汇集了6项研究的数据，结果发现，在为期14年的时间里，从不锻炼身体的人死亡风险较大。但是，花不了多少力气能看到锻炼身体的好处。那些只做了一点运动的人使其死亡风险降低了20%。

研究显示，投入运动的时间越多越好。

在为期14年的跟踪调查中，相比不运动的人，每周进行至少150分钟中等强度运动的人的死亡可能性低31%。每周进行至少450分钟中等强度运动的人达到了健康效果，他们的死亡可能性降低了39%。

Wasfy博士说，通过高强度间歇性训练或短时间高强度锻炼来增加运动量无疑更有助于增强体质。在日常生活中进行高强度锻炼对准备参加赛跑的人或者只是想在单车课上骑得更快的人是有好处的。

“这会让你轻轻松松地完成越来越长时间的高强度锻炼。”

增加运动强度并不难，比如在长距离步行或跑步中增加一个短距离冲刺，美国西北大学费恩伯格医学院预防医学副主席Mercedes Carnethon说。

“高强度间歇性训练具有多样性和挑战性，对某些人很有吸引力，”Carnethon讲。“有些人喜欢长时间慢跑或快走这类相对安静的运动，而有些人则想做短时间高强度运动。”

美国明州罗彻斯特Mayo Clinic的研究员Michael Joyner博士说，研究表明，锻炼对绝大多数人来说既健康又安全。

“大多数人，不管他们的健康状况如何，都能找到一种他们可以乐享其中的健身运动，”Joyner博士讲。“很少有例外。”

Joyner博士表示，一生保持良好的运动习惯非常重要。有证据表明，经常锻炼身体的儿童较少出现注意力缺失过动症，学习成绩也比较好，同时还有益于其生长发育。

例如，在新西兰奥克兰大学大脑研究中心开展的一项研究中，研究人员发现，被随机分配进行高强度训练的7~13岁儿童在认知控制和工作记忆这两个方面都得到了改善。

事实上，新版美国联邦体育活动指南建议，3~5岁儿童应整天保持活跃状态，6~17岁儿童应每天至少进行1小时中等至高强度体育活动。