预防结直肠癌的8点饮食建议，有它家人更健康！

时间：2020-06-02  作者：盛诺一家

下面是从饮食上预防结直肠癌的8点建议：

01

食用乳制品

大多数研究都认为，富含钙的乳制品可以降低患结肠癌（称为腺瘤）和结直肠癌的可能性。补钙也有帮助。问问你的医生什么可能适合你。

此外，维生素D（添加到牛奶中）可能也可以预防这类癌症，但还需要更多的研究。

02

食用全谷物

全谷物富含营养，是镁和纤维的良好来源。它们会让你的粪便蠕动，同时，它们可能会抓住你结肠里的致癌化合物。

每天摄入90克全谷物——燕麦片、全麦面包和糙米都是不错的选择。

03

食用豆类

这些豆类和其他豆科植物（例如大豆、豌豆和扁豆）富含纤维、蛋白质、维生素B和维生素E。它们还含有一种叫做类黄酮的化合物，可以防止肿瘤生长，以及某些可能有助于预防结肠癌的抗氧化剂。

试着用黑豆代替平常的配菜，或者做一碗丰盛的汤。

04

食用颜色丰富的果蔬

颜色丰富的果蔬含有天然物质（植物化学物质），可以阻止癌细胞的生长或对抗可能引发癌症的炎症。将水果和蔬菜与预防结肠癌联系起来的研究结果并不一致，但癌症机构建议将它们作为健康饮食的一部分。

理想的选择是西兰花、卷心菜，和富含维生素C的水果，比如橙子。

05

食用鱼肉

富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，富含omega-3脂肪酸，这对心脏健康很有好处，还可能减缓癌细胞的生长。但吃鱼是否能帮助预防结直肠癌还不清楚。一些研究确实发现，吃鱼而不是红肉的人，患直肠癌的可能性更低。

但是要限制箭鱼、金枪鱼、方头鱼、鲨鱼和鲭鱼。他们可能含有汞和其他污染物，随着时间的推移会损害你的健康。

06

限制食用红肉

刚出炉的多汁汉堡可能会吸引你的味蕾，但对你的结肠却是个坏消息。科学家们知道，经常吃红肉，比如牛肉、猪肉和羊肉，会让你更容易得结肠直肠癌。但他们不知道为什么。这可能是因为肉本身，也可能是在高温下烹饪时形成的致癌物质。

建议每周食用红肉要少于18盎司（0.5千克）。

07

限制食用加工肉类

这些肉类是经过烟熏、腌制或添加化学物质腌制而成的。食用这些肉类（热狗、培根、火腿、腊肠和包装午餐肉等），通常会增加你患结肠癌和胃癌的几率。

08

限制饮酒

偶尔喝上一杯，似乎不会影响你患结肠癌的几率。但是，中度至过量饮酒（每天2-3杯），会使你患病的几率增加20%，而过量饮酒则会使你患病的几率增加40%。

如果你经常一天喝三杯以上，就需要和你的医生谈谈结直肠癌的筛查了。

其他

我们不知道以下这些常见的食物和饮料，是否会导致或预防结直肠癌：咖啡、茶、含咖啡因的饮料、含糖食物、土豆和大蒜等。

研究人员正在继续研究饮食和结肠直肠癌之间的联系，所以未来可能会出来更多的饮食预防建议。

来源：

本文编译自WebMD网站发布的《Best and Worst Foods to PreventColorectal Cancer》，原文链接：

https://www.webmd.com/colorectal-cancer/ss/slideshow-foods-prevent

本文由盛诺一家原创编译，转载需经授权