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预防结直肠癌的8点饮食建议,有它家人更健康!

时间:2020-06-02  作者:盛诺一家

下面是从饮食上预防结直肠癌的8点建议:

 

01

食用乳制品

 

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大多数研究都认为,富含钙的乳制品可以降低患结肠癌(称为腺瘤)和结直肠癌的可能性。补钙也有帮助。问问你的医生什么可能适合你。

 

此外,维生素D(添加到牛奶中)可能也可以预防这类癌症,但还需要更多的研究。

 

02

食用全谷物

 

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全谷物富含营养,是镁和纤维的良好来源。它们会让你的粪便蠕动,同时,它们可能会抓住你结肠里的致癌化合物

 

每天摄入90克全谷物——燕麦片、全麦面包和糙米都是不错的选择。

 

03

食用豆类


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这些豆类和其他豆科植物(例如大豆、豌豆和扁豆)富含纤维、蛋白质、维生素B和维生素E。它们还含有一种叫做类黄酮的化合物,可以防止肿瘤生长,以及某些可能有助于预防结肠癌的抗氧化剂

 

试着用黑豆代替平常的配菜,或者做一碗丰盛的汤。

 

04

食用颜色丰富的果蔬

 

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颜色丰富的果蔬含有天然物质(植物化学物质),可以阻止癌细胞的生长或对抗可能引发癌症的炎症。将水果和蔬菜与预防结肠癌联系起来的研究结果并不一致,但癌症机构建议将它们作为健康饮食的一部分。

 

理想的选择是西兰花、卷心菜,和富含维生素C的水果,比如橙子。

 

05

食用鱼肉

 

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富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,富含omega-3脂肪酸,这对心脏健康很有好处,还可能减缓癌细胞的生长。但吃鱼是否能帮助预防结直肠癌还不清楚。一些研究确实发现,吃鱼而不是红肉的人,患直肠癌的可能性更低。

 

但是要限制箭鱼、金枪鱼、方头鱼、鲨鱼和鲭鱼。他们可能含有汞和其他污染物,随着时间的推移会损害你的健康。

 

06

限制食用红肉

 

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刚出炉的多汁汉堡可能会吸引你的味蕾,但对你的结肠却是个坏消息。科学家们知道,经常吃红肉,比如牛肉、猪肉和羊肉,会让你更容易得结肠直肠癌。但他们不知道为什么。这可能是因为肉本身,也可能是在高温下烹饪时形成的致癌物质。

 

建议每周食用红肉要少于18盎司(0.5千克)。

 

07

限制食用加工肉类

 

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这些肉类是经过烟熏、腌制或添加化学物质腌制而成的。食用这些肉类(热狗、培根、火腿、腊肠和包装午餐肉等),通常会增加你患结肠癌和胃癌的几率

 

08

限制饮酒


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偶尔喝上一杯,似乎不会影响你患结肠癌的几率。但是,中度至过量饮酒(每天2-3杯),会使你患病的几率增加20%,而过量饮酒则会使你患病的几率增加40%

 

如果你经常一天喝三杯以上,就需要和你的医生谈谈结直肠癌的筛查了。


其他

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我们不知道以下这些常见的食物和饮料,是否会导致或预防结直肠癌:咖啡、茶、含咖啡因的饮料、含糖食物、土豆和大蒜等。

 

研究人员正在继续研究饮食和结肠直肠癌之间的联系,所以未来可能会出来更多的饮食预防建议。

 

来源:

本文编译自WebMD网站发布的《Best and Worst Foods to PreventColorectal Cancer》,原文链接:

https://www.webmd.com/colorectal-cancer/ss/slideshow-foods-prevent


本文由盛诺一家原创编译,转载需经授权


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本文为海外就医科普文章,内容仅供阅读参考,不作为任何疾病治疗的指导意见。文章由盛诺一家编译,版权归盛诺一家公司所有,转载或引用本网内容须注明"转自盛诺一家官网(www.stluciabj.cn)"字样。

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