胃不舒服?试试这8类食物!
时间:2020-05-29 作者:盛诺一家
“胃部不适的一大原因是进食过多。”Flynt说。过度摄入脂肪类食物和某些饮料(例如含咖啡因和酒精的饮料)也会导致肠胃不适。
好消息是,食物也可以成为解决肠胃问题的一部分。但是在用食物缓解胃部不适之前,应尽量避免食用可能加剧症状的食品,例如油腻、油炸食品,辛辣食品,酒精或咖啡因。
那么,究竟如何调整饮食可以缓解胃部不适呢?
01 补充水分
Flynt说:“缓解肠胃不适应该从补充液体开始,尤其是在有恶心和腹泻的情况下。清汤、运动饮料、椰子水都是不错的选择。运动饮料可以补充电解质。”当胃部不适时,清液通常是身体更耐受的一种温和的液体。但是有时候,一些颜色更浓的饮料(例如草药茶)也可以起到舒缓作用。
通常,当你生病的时候要多喝水(尤其是当你的身体排出大量废物的时候),这样你的身体才能保持水分。
02 鸡汤面
鸡汤面含有能补水和舒缓的温暖肉汤,以及富含维生素的蔬菜,有助于增强免疫力。尽管很少证据能证明这些食物在我们身体不适的时候有所帮助,但一些研究表明,其可以帮助缓解胃部以外的疾病,例如感冒。
鸡汤面也包含蛋白质(鸡肉),以及碳水化合物和蔬菜,因此它比许多其他普通的食品更全面,营养更丰富。
03 香蕉
香蕉是容易消化的食物之一。更重要的是:有证据证明,绿色香蕉可以减轻儿童的腹泻。
绿色香蕉含有抗性淀粉,这是一种可以帮助通便和减少腹泻的纤维。
04 生姜
生姜是一种广泛使用的辛辣香料,取自开花植物的根部,可以帮助缓解因胃部不适而引起的恶心和呕吐。
已发现生姜中被称为姜酚和姜烯酚的化合物具有抗炎特性,有助于缓解恶心。可以将生姜泡茶或加入冰沙中服用。
05 其他草药和香料
南加州大学凯克医学院的CarolynKaloostian博士说:“许多人胃疼时应该考虑使用各种草药和香料。姜、甘草、洋甘菊、留兰香和薄荷都有助于舒缓症状。”
例如,洋甘菊具有抗恶心和抗发炎的特性,有助于减少胃气并缓解胃部不适。甘草根也具有增强免疫力、缓解胃痛的作用。茶是摄取可舒缓胃部的草药和香料(如洋甘菊)的好方法。
香菜、豆蔻和茴香被发现有助于减轻消化不良,减少腹胀和便秘。尽管对此的确切原因尚未深入研究,但人们认为像香菜这样的香料可能会刺激肠道,帮助消化。
06 清淡的碳水化合物
Flynt建议说:“如果液体的流失得到控制,就可以选择低纤维、不油腻、不辛辣的温和食物。容易消化的食物,如烤面包和饼干,普通土豆泥或红薯都可以,但不要吃像黄油或奶制品那些脂肪含量高的食品”。
07 酸奶
这种富含钙的食物不仅在您生病时值得吃,在抗生素等药物对您的肠胃造成伤害的情况下也值得一吃。
酸奶中含有益生菌,即肠道中发现的健康细菌,这种富含益生菌的食物可以帮助平衡肠道中的细菌,从而有助于缓解腹胀或便秘。
与运动饮料一样,请选择含糖量低的酸奶,因为高糖会削弱食物健康益处。通常,胃部不适,减少脂肪摄入能够缓解症状,因此您可以选择低脂酸奶。
08 木瓜
不是要你吃的每样东西都需要清淡。如果你能消化液体和清淡的食物,你可以继续吃更多。
你也可以尝尝木瓜。木瓜已被证明可以缓解胃部不适,因为它们具有有助于消化的酶。但是,食用木瓜前,请确保您已经摄入足够液体和一些清淡的食物。
总结:
在大多数情况下,简单的饮食变化有助于缓解胃部不适。总的来说,建议您吃松软、清淡的食物,补充水分,避免吃任何太热或太冷、腌渍和辛辣的食物。
根据个人的病史,例如对于某些食物不耐受,切除过胆囊或慢性肠道疾病的人,通常建议低脂饮食和低FODMAP饮食,这有助于减轻胃部不适。
FODMAP代表可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇,你可以在低FODMAP饮食中吃的食物包括藜麦、燕麦、香蕉和蔬菜,如羽衣甘蓝和黄瓜。少吃小麦和奶制品、豆类,甚至某些水果,如桃子等。
来源:
本文编译、节选自 U.S. NEWS 2019年10月31日发表的《Best Foodsto Eat If You Have an Upset Stomach》
原文链接:
https://health.usnews.com/wellness/food/slideshows/best-foods-to-eat-with-an-upset-stomach
本文由盛诺一家原创编译,转载需经授权
【盛诺一家】创立于2011年,是国内权威的海外医疗咨询服务机构,拥有全球多家知名医院的合作转诊协议。如果您想要快速办理美国/日本/英国等国家出国看病、国际专家远程咨询、日本体检等业务,欢迎拨打免费热线400-875-6700进行咨询!
本文为海外就医科普文章,内容仅供阅读参考,不作为任何疾病治疗的指导意见。文章由盛诺一家编译,版权归盛诺一家公司所有,转载或引用本网内容须注明"转自盛诺一家官网(www.stluciabj.cn)"字样。
上一篇:辟谣:关于癌症的6个误区!
- 相关资讯
- 最新动态
癌症专科排名:1(2023美国医院排名)
癌症专科排名:2(2023美国医院排名)
综合排名:3 癌症专科排名:5 心脏专科排名:8(2023美国医院排名)
癌症专科排名:9(2023美国医院排名)
综合排名:7 妇产专科排名:1(2023美国医院排名)
综合排名:1 癌症专科排名:3 神经专科排名:4 心脏专科排名:3(2023美国医院排名)
综合排名:2 心脏专科排名:1 癌症专科排名:6(2023美国医院排名)
综合排名:4 癌症专科排名:4 神经专科排名:7(2023美国医院排名)