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美国专家说|改善前列腺健康的8条建议

时间:2020-05-27  作者:盛诺一家

“前列腺癌是仅次于皮肤癌的美国男性常见的癌症,但可以通过简单的生活方式改变或尽早发现来预防,”纽约长老会医院皇后院区泌尿科主任、威尔康奈尔医学院临床泌尿学助理教授Gerald Wang博士说。“遵循饮食指南,安排定期检查并接受推荐筛查的成年男性可以寿命更长、更健康。”

 

为了提高人们对男性可预防疾病的认识,Wang博士提出了8条让男性前列腺更健康的建议:


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01 保持健康的体重


肥胖与前列腺健康问题(包括前列腺癌)有关。均衡饮食和坚持运动对前列腺健康和保持健康的体重很重要。


02 多吃蔬菜


富含绿叶蔬菜的饮食对健康的前列腺很重要。蔬菜中的维生素和抗氧化剂可以保持你和你的前列腺健康。

 

试着在每天的饮食中加入莴苣(长叶莴苣是最有营养的品种之一)、菠菜、甘蓝和花椰菜。


03 减少红肉的摄入


大量食用红肉与PhIP(PhIP是红肉被烧焦时释放的一种化合物)有关,它会增加患前列腺癌的风险。

 

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Gerald Wang博士


04 了解你的风险并接受测试


根据美国疾病控制与预防中心,前列腺癌筛查建议的不同取决于你属于高危人群还是一般人群。患前列腺癌风险较高的男性包括非裔美国人、斯堪的纳维亚血统的人,以及有两个或两个以上家庭成员被诊断为前列腺癌的人。

 

如果你属于高危人群,你应该考虑从40岁开始进行前列腺癌筛查。处于正常风险的男性,被鼓励从55岁开始考虑筛查。


05 定期运动


运动对许多影响前列腺健康的疾病都有预防作用。即使每天30分钟的适度运动,比如快走或慢跑,也会对健康产生深远的益处。


06 每天补充水分


喝水对前列腺和整体健康至关重要。平均而言,建议每天至少喝八杯水。一定要在运动中和运动后喝水。


07 管理压力


虽然压力可能不会直接导致前列腺疾病,但长期的压力会削弱免疫系统,改变你的激素平衡,使你更容易患病。

 

冥想是一种缓解日常压力的好方法,也可以帮助改善你的精神健康。


08 戒烟


吸烟是男性死亡的主要原因之一。烟草中的一氧化碳会附着在红细胞上,直到红细胞死亡,这可能会导致前列腺癌和其它疾病。

 

如果你是一个吸烟者,和你的医生谈谈理想的戒烟计划。

 

来源:

本文编译自纽约长老会医院官网发表的《8 Tipsfor Better Prostate Health》,原文链接:

https://healthmatters.nyp.org/tips-for-better-prostate-health/


本文由盛诺一家原创编译,转载需经授权


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美国耶鲁大学泌尿生殖系统肿瘤科 主任

美国耶鲁大学医学院泌尿外科、肿瘤内科教授

美国耶鲁大学癌症中心信号传导项目 联合主任

耶鲁大学医学院Smilow癌症医院肿瘤内科专家

耶鲁大学医学院Smilow癌症医院胸部肿瘤内科主任

耶鲁大学医学院内科教授

美国哈佛大学医学院附属丹娜法伯癌症研究院乳腺放射肿瘤科主任

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