职场“久坐党”必看：办公多久起来一次能改善健康？

时间：2021-08-24  作者：盛诺一家

一项新的小型研究表明，每半小时从椅子上站起来可能有助于改善你的血糖和整体健康水平。

研究人员称，坐着或躺着的每一小时都会增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。但是，在久坐的环境里时常站起来四处走动是一种提高胰岛素敏感性、降低患代谢综合征几率的简单方法。

代谢综合征是一组会导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的疾病。

来源：摄图网

该研究的作者、瑞典首都斯德哥尔摩市卡罗林斯卡学院临床科学系的教授Erik Naslund博士说：“打破久坐的生活方式对自由生活的人有积极的代谢益处，因此不要一整天都坐着，站起来活动一下。”

研究结果显示，每30分钟进行3分钟的适度运动，对血糖和血糖波动有小幅改善。但是，Naslund博士说：“对于长期代谢指标，如葡萄糖耐量，我们没有发现它的影响。”

Naslund博士建议，久坐期间多多适量活动会产生更大的益处。他说：“为了获得更大的益处，则可能需要更的活动量。”

“真正的健康倡议”(True Health Initiative)的主席David Katz博士说:“尽管这项研究规模比较小，但对公共健康实用主义者有很大的吸引力。追求‘最小有效剂量’的日常活动，以带来有意义的代谢益处，是该领域研究的宝贵补充。”

Katz博士说:“运动当然是越多越好，但这项研究通过展示几乎每个人都能达到的运动量会带来明显优势，帮助普及运动的好处。”

在为期三周的研究期间，Naslund博士的研究小组跟踪了16名肥胖成年人，这些人要么在生活中习惯久坐，要么工作中整天坐着。在每天的10个小时里，他们佩戴的健康追踪器每30分钟发出信号，提醒每个参与者起来活动。

在这三分钟的活动期间，参与者进行低到中等强度的活动，如步行或爬楼梯。研究人员将按经常运动的人和不运动的人进行了比较。

研究人员发现，与不运动的人相比，运动组的人有更低的低密度脂蛋白胆固醇和更低的血糖水平。

研究结果显示，运动组参与者的血糖起伏也更小，这可能是由于血液流动改善的结果。然而，研究人员指出，这种活动量并不能改善整体的糖耐量或肌肉中的脂肪含量或显著改善糖耐量。

纽约市勒诺克斯山医院的内科医生Len Horovitz在评论这项研究时说:“久坐相当于吸烟。如果你不动起来，你就会变得僵硬。因为你整天坐着而没有消耗的每一卡路里都是你原本需要燃烧的卡路里，你原本需要使用的肌肉，和你原本需要被调用的血液循环。”

Horovitz医生说，人们应该不断地活动。他解释说:“如果你停止运动，你就会变得僵硬，这会对你的肌肉、关节、血液循环和血糖造成各种不良影响。”

Horovitz医生指出，每个人每周应该锻炼三次，每次20分钟，所以在工作时，有规律地站起来运动是个好办法。他强调说:“我有一些病人喜欢戴着苹果手表，这可以提醒他们每20分钟站起来走动一下，你活动得越多越好。”

该项研究报告近期在线发表在《美国内分泌与代谢杂志》(American Journal of Physiology-Endocrinologyand Metabolism)上。