出国党请注意：如何克服时差？|海聊

时间：2020-03-30  作者：盛诺一家

每个人的身体内部都有生理节律（生物钟），会向身体发出信号，告知现在是白天还是晚上，现在该睡觉还是该起床。时差问题是因为身体内部的生物钟还与原始时区保持同步，跨越的时区越多，时差混乱问题可能越严重。

时差会引起白天昏昏欲睡、痛苦不堪、难以保持精神集中，以及胃肠道问题。虽然时差混乱是暂时的，但会大大降低旅行的舒适度。幸运的是，您可以采取一些步骤来帮助缓解时差混乱。

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时差反应

每个人的时差反应可能会有所不同，可能只有一种症状，也可能同时有很多症状，这些症状可能包括：

●   睡眠问题，如失眠、早醒或过度嗜睡

●   白天疲惫不堪

●   难以集中精力或正常工作

●   胃部不适、便秘或腹泻

●   身体不适

●   情绪不稳定

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时差出现的原因

●   身体内部的生物钟混乱

●   身体需要花几天时间来进行调整，适应新的时区

●   阳光会影响褪黑素的分泌：褪黑素是一种激素，夜晚将临时，下丘体会“通知”松果体加量分泌褪黑素，促进人进入睡眠状态，所以有时差问题的人，应尽可能按照区时安排作息。

●   飞机舱内的气压：有研究表明，飞行时机舱的气压和海拔的变化可能会导致时差混乱。另外，飞机舱内湿度比较低，如果在飞机途中没有摄取足够的水，那身体可能会出现脱水，这也是一种时差反应。

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导致时差混乱的不良因素

●   跨越时区的多寡：跨越的区时越多，时差反应可能越严重。

●   向东飞行：一般来说，向西飞行的时差反应会比向东飞行产生的时差反应更容易克服。

●   经常飞来飞去的人：机组人员和经常坐飞机的商务人士更有可能经历时差反应。

●   身体年龄：通常来说，相比于年轻人，老年人需要更多的时间来调整时差。

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如何预防以及克服时差反应？

●   提前到达：如果您有重要的会议或其他需要您保持良好状态的活动，请尝试提前几天到达，以便给身体适应调整的时间。

●   出发前多休息：一开始就睡眠不足会使时差反应更严重。

●   出发前逐步调整作息：如果出发向东旅行，试着在出发前几天每晚早睡一小时；如果是向西旅行，试着每晚晚睡一小时。也可尝试根据目的地的区时安排三餐的就餐时间。

●   调整晒太阳的时间：如果您要向东跨越8个时区或者更多，请在早晨戴墨镜避开强光，然后在抵达目的地的前几天，在傍晚时分尽可能出门晒太阳。

●   按照目的地区时生活：在出发之前，将手表设置为目的地的区时，抵达后尽管很累，但尽量不要在天黑前入睡。

●   保持充足的水分：飞行途中要多喝水，因为在航空旅行时身体会流失很多水分。避免饮酒和喝咖啡，因为他们可能会导致您脱水而且影响睡眠。

●   如果飞行时对应目的地的时间为晚上，请尝试在飞机上睡觉，耳机、耳塞或者眼罩都可以提高你的睡眠质量；但如果对应目的地的时间为白天，那么你就要克服想要睡觉的生理需求。

来源：

本文编译、整合自MayoClinic Staff于2018年9月11日发布的Jet Lag Disorder

原文链接：

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027