注意：这些习惯可能损伤你的大脑！

时间：2020-10-08  作者：盛诺一家

1.错过睡眠时间

缺乏睡眠可能会导致痴呆，包括阿尔茨海默病。

尽量保持有规律的睡眠时间。如果有睡眠问题，晚上应避免摄入酒精和咖啡因，不要沉溺于电子产品，入睡前舒缓身心。

2.独处时间过多

人类天生具有社交能力。重要的不是你通讯录里有多少朋友，而是有没有真正经常和你保持联系的朋友。有些人即使只有两三挚友，也能收获满满的快乐和成就，他们出现大脑衰退和阿尔茨海默病的可能性也更小。

如果感到孤独，赶快约上好友，随便干什么都行，或者开始参加一些和他人一起进行的新活动，比如跳舞、打球等。

3.吃太多垃圾食品

饮食中充斥着大量汉堡、炸薯条、薯片和软饮料的人们，其大脑中与学习、记忆和心理健康有关的功能区域相对来说较小。而浆果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜则有助于保持大脑功能，延缓智力衰退。

所以，下次想吃薯片的时候，拿一把坚果来代替吧。

4.耳机音量响到爆

受影响的不仅仅是耳朵：老年人的听力损失与大脑问题有关，比如阿尔茨海默病和脑组织的损失。这可能是因为大脑必须努力地去理解你周围的人在说什么，不能将你听到的话储存到记忆中。

所以，把音量调小一点，不要超过上限音量的60%，并且一次听音乐的时间不要超过几个小时。

5.运动不够

越是不经常锻炼身体，就越有可能患上痴呆。同时，也更容易得糖尿病、心脏病和高血压，所有这些都可能与阿尔茨海默病有关。

不必开始跑马拉松，公园里跑半个小时或者在家附近快步走就可以。重要的是每周要坚持至少3天都这样做。

6.吸烟

吸烟可不是一件好事，会使人的大脑缩小，让人的记忆力变差，使人患痴呆和阿尔茨海默病的可能性增加一倍。

此外，吸烟还可能引起心脏病、糖尿病、中风和高血压。

7.过量饮食

如果吃了太多食物，哪怕是正确的食物，大脑也可能无法建立起帮助你思考和记忆的强大连接网络。

长期暴饮暴食，可能会导致人超重，这是危险的，会导致心脏病、糖尿病和高血压，这些都与大脑问题和阿尔茨海默病有关。

8.呆在黑暗中太久

如果接触不到足够的自然光，人可能会感到抑郁，这会让大脑变得迟钝。研究还表明，阳光有助于保持大脑运转良好。

来源：

本文编译自WebMD发布的《Bad Habits That Can Hurt Your Brain》，原文链接：

https://www.webmd.com/alzheimers/ss/slideshow-bad-brain-habits

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