100万亿个肠道细菌决定你的健康！日本消化专家：做对5件小事，比吃益生菌更管用！

2月26日晚，第259期【盛诺全球专家系列公益直播】邀请到日本虎之门医院消化内科主任医师、胃肠医长松井啓医生，分享了诸多关于肠道健康管理的相关前沿信息。

接下来，我们一起看看专家分享了哪些精华内容。

在日本，有两句流传已久的话——“病由心生”和“医食同源”。表面看是经验总结，但从现代医学角度来看，它们恰好对应着一个重要概念：肠脑轴。

所谓肠脑轴，是指肠道与大脑之间，通过神经、内分泌、免疫以及代谢等多种通路，形成的一套双向信息交流系统。换句话说，大脑会影响肠道，肠道同样也在不断“反馈”大脑。

这种联系并不是抽象概念，而是有明确生理基础的。例如，肠道可以通过血液中的激素、菌群代谢产物，将信息传递给大脑；同时，也可以通过迷走神经等自主神经系统，直接与中枢神经沟通。

近年来的研究还发现，肠道中的某些内分泌细胞，甚至可以直接将营养和味觉信息传递给神经系统，这进一步证明了肠道在信息调控中的重要角色。

在这个系统中，核心的角色之一，就是肠道菌群。

人体肠道中大约存在100万亿个细菌，种类超过1000种。很多人习惯把它们简单分为“有益菌”和“有害菌”，但实际上，这种划分并不绝对。

同一种菌，在不同环境和体质下，可能发挥完全不同的作用。因此，真正重要的不是“有没有坏菌”，而是肠道菌群是否处于一个多样、稳定的平衡状态。

当这种平衡被打破时，会带来一系列连锁反应。例如，短链脂肪酸（如丁酸）减少，肠道屏障功能下降，全身炎症水平升高，甚至可能影响血脑屏障和中枢神经系统的炎症反应。

更进一步，肠道菌群还参与神经递质（如血清素）及其前体物质的代谢，这意味着它不仅影响身体状态，也可能影响情绪和精神状态。

从免疫角度来看，肠道中存在一种重要细胞——调节性T细胞，它的作用是抑制过度炎症、维持免疫耐受。而这些细胞的生成与活性，与肠道菌群密切相关。

换句话说，肠道菌群与免疫系统关系密切，参与维持机体不过度炎症反应的调控机制。

在临床和研究基础上，松井医生总结了维持肠道菌群稳定的几个关键因素。

首先是饮食结构，应尽量保证每周摄入30种以上不同种类的植物性食物，同时每天摄入25～30克膳食纤维。这是维持菌群多样性的基础。

其次，应避免不必要的抗生素使用。抗生素虽然能杀菌，但也会破坏菌群结构。

第三，胃药的使用需要合理，不宜长期随意服用。

此外，适度运动被证实有助于改善肠道功能，而长期压力则是破坏肠道稳定的重要因素之一。

因此，压力管理同样不可忽视。

需要强调的是，这些习惯不需要一步到位，能够从可执行的部分开始，坚持下去，才更有意义。

近年来，越来越多的人被诊断为肠易激综合征（IBS）。它的典型表现是反复腹痛，同时伴随排便习惯或大便性状的改变。

从医学标准来看，如果在3个月内，每周至少出现一次腹痛，并且持续6个月以上，同时符合排便相关改变的特征，就可以考虑这一诊断。

很多人以为这只是肠道问题，但实际上，IBS与大脑功能密切相关。

研究发现，当IBS患者处于压力状态时，大脑中负责情绪调节和行为控制的前额叶区域活性明显下降。这意味着，心理压力不仅会影响情绪，也会直接影响肠道功能。

同时，感染性胃肠炎也是一个重要诱因。数据显示，在经历感染性肠炎之后，发生IBS的风险可增加约5.86倍，尤其在感染后的3至12个月内更为明显。

从机制上看，IBS往往是“肠道菌群变化+肠脑轴紊乱”共同作用的结果。菌群变化会影响肠道免疫，再通过神经系统反馈到大脑，形成一个持续的恶性循环。

在治疗方面，松井医生强调几个方向。

首先是运动。研究显示，坚持运动12周，可以显著降低IBS症状的严重程度，而缺乏运动的人则几乎没有改善。

其次是膳食纤维，它不仅改善排便，也有助于维持菌群稳定。

此外，益生菌被认为在IBS中具有一定价值。它的本质，是通过改善肠道菌群平衡，从而产生对人体有益的作用。目前已有大量研究支持这一点。

需要理解的是，这些方法并不是“立刻见效”的药物，而是通过改善系统环境，逐步恢复肠道功能。

除了功能性问题，感染性肠炎也是常见原因之一。

在临床中，很多感染与饮食习惯有关，尤其是食用生鸡肉、生牛肉、生猪肉等。此外，一些感染还可能通过性接触传播。

不同类型的感染，其表现也有所不同。例如，有些会在肠道交界处形成溃疡，有些则集中在结肠某一侧，还有一些会表现为特殊形态的溃疡或黏膜改变。

虽然种类较多，但多数感染性肠炎通过禁食及其他内科治疗，通常可以改善。

总结一下，这场讲座，其实讲清了一件事：

肠道并不是一个孤立的器官，而是连接免疫系统、神经系统和代谢系统的核心枢纽。

当肠道稳定时，身体状态往往也更稳定；一旦失衡，问题可能不仅仅停留在“肠道不舒服”，而是延伸到情绪低落、精力下降甚至慢性疾病风险。

如果你经常感到疲惫、情绪波动大、消化不适，或许可以换一个角度去看问题：

也许真正需要调整的，不光是生活节奏，还有你的肠道系统。

重要提示：本文涉及医疗方面的任何分享内容仅供参考，具体治疗请务必谨遵医嘱。