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时间：2022-12-08 作者：盛诺一家
来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版
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来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版
来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版
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补充足够水分，全天少量多次进水 尽量不要大声说话或喊叫 可以采用吸入蒸汽法，例如从一杯开水中吸入蒸汽10~15分钟，可以缓解干燥和滋润声道 如果出现胃反流，应避免深夜进食或吃不易消化的食物 停止吸烟 如果说话感到困难或不舒服，尽量打字聊天 应对顽固性咳嗽，可以试试喝些水煮的甜食，多用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸
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吃喝时保持身体坐直，不要躺着吃或喝 饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟 尝试不同质地的食物（稀的或稠的），看看哪些食物更容易吞咽，进食时应细嚼慢咽 避免在吃饭或喝水时说话 确保口腔内没有食物后，再吃或喝下一口 如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐 如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，及时就医 通过刷牙和喝水保持口腔清洁
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每天刷牙两次，确保口腔卫生 进行嗅觉训练，可以每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒 试着在食物中添加香料，比如辣椒、柠檬汁等（这点需谨慎使用，因为有可能会加重胃反流）
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不要太疲劳，因为人越疲劳，越会感到思考困难，会加重脑雾 多休息，减少工作时间 不要过于担心和忧虑，那样只会加重症状 保证充足的睡眠
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第一阶段：练习呼吸、缓慢步行、进行拉伸和平衡锻炼 第二阶段：可散步、做轻微家务，适当延长锻炼时间 第三阶段：可快走、上下楼梯、慢跑等 第四阶段：可跑步、骑自行车、游泳、跳舞等 第五阶段：可以恢复到感染新冠之前的正常锻炼水平和强度
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多吃水果、蔬菜、各种豆类、坚果和全谷物 每天都要吃水果和蔬菜，每顿都要保证有蔬菜 多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼、蛋、瘦肉 每天适量吃一些乳制品（乳糖不耐受可用豆制品代替） 要限制盐、脂肪和糖的摄入量，每天盐应少于5克，糖应少于50克，脂肪摄入量应低于总摄入量的30％ 多喝水，每天喝6~8杯水
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轻微活动后即出现非常明显的气短，尽力缓解后无法改善 静止时呼吸急促程度发生改变，尽力控制后无法改善 在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕 感到意识混乱并逐步加重，或者说话困难，或者理解他人讲话困难 出现面部、手臂和腿部无力，尤其是在一侧身体上出现 出现焦虑状况或情绪恶化，或有伤害自己的想法
资料图：张伯礼院士接受记者专访。新华社发（郝杰摄）
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