速速收藏！世卫组织新版指南手把手教你如何应对新冠感染各项症状！

时间：2022-12-08 作者：盛诺一家

近日，世界卫生组织对2020版《新冠肺炎个人康复指南》内容进行了更新发布，旨在为新冠感染恢复后的成人提供帮助和建议，同时更好地预防新冠感染后遗症。

本文对指南中的实用性干货内容进行了汇编与整理，希望帮助新冠感染者更好地进行自我管理。

来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版

如何应对呼吸急促？

感染新冠后出现呼吸急促很常见，由于生病时会丧失体力和健康，加上疾病本身，都意味着较容易出现呼吸急促。出现呼吸急促后，还会令人感到焦虑，从而加重呼吸急促。因此，保持冷静并学会管理呼吸急促的方法会有所帮助。

以下是几种缓解呼吸急促的体位，可以尝试下，采用哪种体位蕞适合自己，帮助缓解呼吸急促（详见下图）。

来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版

下面是两种呼吸技巧，可以参考尝试。

来源：世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版

如何应对咽喉疼痛、声音嘶哑等问题？

新冠会引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰等问题，需要经常清嗓子；说话时还可能出现声音嘶哑、带喘气声等问题；另外对周围环境会比较敏感，例如闻到强烈的气味可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。

建议：

如何应对吞咽困难？

如何应对嗅觉和味觉功能下降？

如何应对“脑雾”和情绪压力？

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维认知方面的困难，也被称为“脑雾”。此外，还可能会带来压力、焦虑、抑郁和睡眠等问题。

应多注意以下几方面：

如何恢复体力活动与锻炼？

感染新冠后，养病期间会导致肌肉力量和耐力明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但要在安全的前提下逐步进行。

如果稍微活动后感到疲劳或其他不适症状，可能需要恢复24小时或更长时间后再进行。未出现相关不适感，才可以逐渐增加活动量和锻炼量。

建议分阶段进行锻炼：

每个阶段中，如果出现头晕、胸痛等不适症状，应立即停止锻炼。

饮食方面有哪些需要注意的？

出现哪些情况建议前往就医？

以上就是对新冠感染者的干货建议，希望对大家有所帮助，更好地进行自我管理和恢复，同时更好地预防新冠感染后遗症。

近日，全国各地防控措施密集调整，例如部分城市进入公共场所已经不用出示核酸阴性证明，不扫场所码，但这也意味着对个人防护有了更高的要求。

资料图：张伯礼院士接受记者专访。新华社发（郝杰摄）

正如中国工程院院士张伯礼在接受采访时所说，疫情防控政策优化，民众自我保护的意识应该增强，每个人都是自己健康的第一责任人。要保持平和的心态，不焦虑、不恐惧，不要听信谣言和不实的信息。

参考资料：

[1]世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》第二版

[2]科技日报2022-12-07《张伯礼支招：如何做好自己健康的第一责任人》

https://mp.weixin.qq.com/s/kexGIi8tYyHVgj_ZEkg41g

题图来源：摄图网

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