实用！预防、缓解腰背部痉挛的11个小技巧

时间：2020-06-03  作者：盛诺一家

许多人都深受腰背部痉挛疼痛的困扰。

腰背部痉挛不仅疼痛，而且令人烦恼和压力倍增，并可能导致工作或学习时间减少，甚至可能长时间无法运动。但是不要担心，对此有了更多了解和准备，腰背部痉挛就不会使您措手不及了。

脊柱肌肉、肌腱和韧带受伤可导致腰背部痉挛。它们通常是由于拿重物或参加一项需要反复扭转腰背部的运动引起的，也可能在怀孕期间出现。

有时，它们似乎不是由上述任何一种因素引起的，在更严重的情况下，腰背部痉挛还可能由更严重的疾病或不良状态引起，包括脊髓椎间盘破裂或膨出、关节炎、退行性椎间盘疾病、椎管狭窄和肥胖。

虽然腰背部痉挛可能非常痛苦，但通常可以治疗，您也可以做一些动作来减少或防止这种情况的发生。

一、如何预防腰背部痉挛？

预防腰背部痉挛的重要措施之一，就是建立强壮、健康和灵活的身体。

1、增强你的核心力量

腹部肌肉是您腰背部的主要支撑系统，必须定期锻炼以支撑这些肌肉。增强核心力量的适合运动包括普拉提、瑜伽、在专业指导下进行轻度负重训练和步行。重要的是要保持运动，使您的脊椎保持弯曲，周围的肌肉保持健康。

2、减肥

体重过重可能会在腰背部、臀部和腿部肌肉上施加过多的压力。如果可以的话，调整饮食习惯，多吃大量新鲜水果、蔬菜和精益蛋白质。另外，在你达到医生认为合适的体重之前，要进行强化训练。

3、伸展

伸展对于身体的柔韧性至关重要。建议在运动前后或做运动时伸展身体，在长时间躺着或坐着之后伸展也是个好主意。

4、补水

喝大量的水是必不可少的。如果您脱水了，您的肌肉将容易出现痉挛。您的肌肉和关节需要足够的水才能保持润滑。

5、做一些物理治疗

物理治疗可帮助您保持脊柱自然对齐和肌肉活动。同时，可能会得到适当的运动和伸展的指导，有了这些指导您可以在治疗结束后轻松在家中完成。

二、如何缓解腰背部痉挛？

您可以采取多种措施来有效治疗背部痉挛：自然疗法和家庭疗法，以及医疗方法。

1、非处方药

腰背部痉挛的头一个治疗选择是服用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛或炎症。服用这些药物只能暂时缓解疼痛，但服用它们可能会引起胃和肝脏不适。

2、休息

如果痉挛发生时你正在做一些剧烈的事情，立即停止你正在做的事情，因为更多的运动或负重可能会加重损伤或劳损。尽快进入一个放松舒适的姿势，让你的肌肉冷静下来。

3、冷热敷

腰背部痉挛发生后，交替在患处热敷和冰敷。热敷使血液流向患处，虽然这会暂时增加肿胀，但身体正是利用这种炎症机制自然保护和愈合患处。冰敷有助于减轻炎症和缓解麻木疼痛。

4、按摩

轻轻按摩疼痛区域可有助于放松肌肉，减轻疼痛。

5、注射类固醇

如果以上所有方法均无效，请与您的医生谈谈注射类固醇以缓解腰背部痉挛疼痛，这种疼痛通过非侵入性治疗不会消退。但是使用类固醇确实具有潜在的副作用。

6、就医

如果您腰背部反复疼痛，请咨询医生或脊柱专家寻求适当的诊断和治疗计划。他们可能会安排您进行X射线检查或其他影像学检查，或者进行血液检查以排除其他疾病。

来源：

本文编译自U.S. NEWS 网站2020年5月27日发布的《Preventing and Alleviating BackSpasms》

原文链接：

https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/preventing-and-alleviating-back-spasms

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