免费咨询 400-875-6700
在线客服 09:00~18:00

一网打尽14种癌症风险,两大权威机构联合发布10条防癌秘籍(建议收藏)

时间:2018-12-14  作者:盛诺一家

本篇所有文字及图片数据均来自世界癌症基金会/美国癌症研究所刊登的《饮食、营养、活动和癌症:一个全球的视角》、美国癌症研究刊登的《按癌症位置分》以及美国癌症研究所刊登的《癌症预防建议》,原始数据请见文末链接。

众所周知,生活方式和饮食与癌症有很大的关系。研究显示,有约30%-50%的癌症都是可以预防的。但是究竟怎样预防,并不是人人都清楚。我们平常见到的很多防癌方法都是道听途说,没有科学研究佐证。

不过,美国癌症研究所和世界癌症研究基金会早在1997年发布了关于生活方式和癌症预防的全球研究分析报告,今年该报告已更新至第三版,报告基于全球5100万人数据,包括350万癌症病例,这是迄今为止全面和权威的报告,并总结了10条防癌建议。下面与大家分享该报告中的新发现:

生活方式与14种癌症风险的关系

结直肠癌

  • 体脂过高是增加患癌风险的重要原因之一

  • 加工肉和过量红肉是患癌原因之一

  • 每天2杯或以上酒精饮料是患癌原因之一

  • 摄入全谷物和富含纤维的食物可以降低风险

  • 每日适度体育运动可以降低风险

乳腺癌

  • 体重增加及体脂过高会增加绝经后乳腺癌风险,但有研究发现身体肥胖可能会降低绝经前乳腺癌的风险

  • 酒精饮料会增加绝经前与绝经后乳腺癌风险

  • 定期高强度运动可以降低绝经前与绝经后乳腺癌风险

  • 中等强度运动可以降低绝经后乳腺癌风险

  • 母乳喂养可以降低绝经前与绝经后乳腺癌风险

口腔、咽、喉癌

  • 饮酒会增加风险

  • 体脂过多也是这类癌症的重要风险因素

其他已经确定的风险因素包括:烟草使用(吸烟、烟草咀嚼、槟榔)、HPV感染、石棉暴露会增加这类癌症的风险

食管癌

  • 体脂过高会增加食管腺癌的风险

  • 酒精摄入与食管鳞状细胞癌有明确联系

其他已经确定的风险因素包括:其他疾病(胃食管反流、巴雷特食管等)、烟草使用、HPV感染

胃癌

  • 每天3杯或以上酒精饮料会增加胃癌风险

  • 食用盐腌食品会增加患癌风险。研究主要涉及东亚传统的食盐腌制食品,如腌菜和咸鱼

  • 经常摄入加工肉会增加非贲门部胃癌的风险

  • 体脂过多会增加胃贲门癌的风险

其他已经确定的风险因素包括:烟草使用、幽门螺旋杆菌感染、工业化学品暴露

膀胱癌

  • 强有力证据表明,饮用水中含砷会增加膀胱癌风险

其他已经确定的风险因素包括:吸烟、感染、职业暴露(工作涉及金属加工液)

肾癌

  • 肥胖是肾癌风险增加的关键因素

其他已经确定的风险因素包括:吸烟、含非那西汀的止痛药(目前止痛药已不再使用该成分)、肾病、高血压

肝癌

  • 强有力证据表明体脂过多会增加肝癌风险

  • 酒精摄入与肝癌之间有明确联系,每天饮酒3杯会增加肝癌风险

  • 平均每日一杯咖啡可降低肝癌风险

其他已经确定的风险因素包括:肝硬化、长期服用含高剂量雌激素和孕激素的避孕药、慢性病毒性肝炎、吸烟

胆囊癌

  • 强有力证据表明体脂过多会增加胆囊癌风险

尚未明确胆结石是否会增加胆囊癌风险

卵巢癌

  • 肥胖是卵巢癌风险增加的关键因素

其他已经确定的风险因素包括:女性一生月经周期次数对卵巢癌有影响,月经初潮早及自然绝经晚会增加卵巢癌风险;未生育、使用激素替代疗法会增加风险;口服避孕药则会降低风险

前列腺癌

肥胖是增加晚期前列腺癌风险的关键因素

子宫内膜癌

  • 体脂过多是增加子宫内膜癌风险的重要因素之一

  • 高血糖负荷饮食(含糖量高的饮食,含糖饮料和碳水化合物含量高的加工食品)会增加患癌风险

  • 每日适度运动会降低风险

  • 喝咖啡(无论是否含咖啡因)会降低子宫内膜癌风险

其他已经确定的风险因素包括:未生育孩子会增加风险;自然绝经晚会增加风险;仅含有孕激素或雌激素孕激素结合的口服避孕药会降低风险;仅含有雌激素的激素替代疗法会增加患癌风险;乳腺癌药物他莫昔芬会增加患癌风险

胰腺癌

  • 体脂过多是增加胰腺癌风险的重要因素之一

其他已经确定的风险因素包括:吸烟

肺癌

  • 强有力证据表明,饮用水中含砷会增加肺癌风险

  • 高剂量β-胡萝卜素补充剂也与肺癌风险增加有关

其他已经确定的风险因素包括:吸烟、环境暴露(石棉、氡、重金属等,以及室内空气污染)、肺病史(肺气肿、慢性支气管炎、结核病、肺炎)

预防癌症的10条权威建议

1、维持健康的体重

将体重维持在健康范围内,成年后避免体重增加。

证据有力的证明了肥胖是多种癌症的成因,在过去十年,这些证据越来越充分有力。在某些癌症中,即使在所谓的“健康”范围内,身体越是肥胖,患癌风险越大。

2、多做体能活动

将多做体能活动作为日常生活的一部分——多走路、减少坐着的时间。报告建议每周进行150分钟中等强度体能活动,或75分钟高强度运动。长期坐着的人记得每小时站起来活动一会。

3、食用富于全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物

证据有力地证明使用全谷物和膳食纤维有助于预防癌症、避免肥胖。食用较多非淀粉类蔬菜和水果有助预防上呼吸消化道的癌症。平常的饮食应以全谷物、蔬菜、水果和豆科植物,如扁豆和其他豆类为主。

4、限制食用“快餐”及其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食物

证据证明快餐和西式饮食(高游离糖、多肉食、高脂肪)是肥胖的成因。

5、限制食用红肉和加工肉类

不要进食过量的红肉,如牛肉、猪肉和羊肉,尽量少吃或不吃加工肉类。

证据有力地证明食用红肉是肠癌的成因之一。但不必完全避免吃肉,因为肉类是很多营养素的来源,每周12-18盎司(约0.3 -0.5千克)的红肉不会明显增加结直肠癌风险。但是对于加工肉,尽量避免,因为数据显示无论进食多少加工肉,都会增加患上肠癌的风险。

6、限制饮用加糖调味饮料

应主要饮水和没有加糖调味的饮料

7、限制饮酒

研究显示即使少量的酒精饮品也会增加某些癌症的风险。为了预防癌症,较好不要饮酒。如果一定要喝,将其限制在男性每天不超过2杯,女性不超过1杯。

8、不要使用补充剂来预防癌症

对大多数人来说,食用适当的食物比营养素补充剂对预防癌症更有效。

9、母乳喂养

如果可以,给婴儿喂哺母乳,对母亲和婴儿都好。证据有力地证明母乳喂养有助母亲预防乳腺癌;饮用母乳有助于儿童避免肥胖。

10、确诊患癌后的建议

越来越多研究认为饮食、营养和体能活动对癌症患者的生存很重要。每个癌症患者的情况都不同,应向专业医疗人员咨询营养建议。不吸烟、避免接触二手烟和强烈的紫外线。遵循上述建议,减少摄入盐、高饱和及高反式脂肪酸,这些有助于癌症患者预防其他疾病。

对于乳腺癌幸存者来说,营养和体能活动可以有效预测患者的预后。


参考链接:

世界癌症基金会/美国癌症研究所刊登的《饮食、营养、活动和癌症:一个全球的视角》World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: A global Perspective. Continuous Update Project Expert Report 2018.                                       


美国癌症研究刊登的《按癌症位置分》https://www.aicr.org/cancer-research/dietandcancerreport/findings-by-cancer-type.html                                                                                                          

美国癌症研究所刊登的《癌症预防建议》https://www.wcrf.org/sites/default/files/diet-cancer-report-summary-mandarin.pdf



【盛诺一家】创立于2011年,是国内权威的海外医疗咨询服务机构,拥有全球多家知名医院的合作转诊协议。如果您想要快速办理美国/日本/英国等国家出国看病、国际专家远程会诊等业务,欢迎拨打免费热线400-875-6700进行咨询!


本文为海外就医科普文章,内容仅供阅读参考,不作为任何疾病治疗的指导意见。文章由盛诺一家编译,版权归盛诺一家公司所有,转载或引用本网内容须注明"转自盛诺一家官网(www.stluciabj.cn)"字样。

服务推荐
出国看病

出国看病

一站式海外就医服务

远程咨询

远程咨询

国际先进的治疗方案

日本体检

日本体检

医疗级精密体检服务

费用预估
咨询医学顾问
医院推荐
MD安德森癌症中心
MD安德森癌症中心

癌症专科排名:1(2023美国医院排名)

纪念斯隆凯特琳癌症中心
纪念斯隆凯特琳癌症中心

癌症专科排名:2(2023美国医院排名)

麻省总医院
麻省总医院

综合排名:3;心脏专科排名:8(2023美国医院排名)

丹娜法伯癌症研究院
丹娜法伯癌症研究院

肿瘤专科排名:3(2023美国医院排名)

百瀚和妇女医院
百瀚和妇女医院

综合排名:7;妇产专科排名:1(2023美国医院排名)

妙佑医疗国际(原梅奥诊所)Mayo Clinic
妙佑医疗国际(原梅奥诊所)Mayo Clinic

综合排名:1;神经专科排名:4;心脏专科排名:3;癌症专科排名:3(2023美国医院排名)

克利夫兰医学中心
克利夫兰医学中心

综合排名:2;心脏专科排名:1(2023美国医院排名)

约翰·霍普金斯医院
约翰·霍普金斯医院

综合排名:4;妇产专科排名:2;肿瘤专科排名:5;神经专科排名:7(2023美国医院排名)

找不到想要的信息?

400-875-6700

出国看病费用评估
我想咨询的疾病类型(单选)
    我的目标国家是(可多选)
      您想咨询的疾病名称
      您的称呼
      您的手机号

      验证码

      其他想要了解的信息

      为减轻患者负担,盛诺一家已经和超过半数美国癌症排名前十的医院达成深度合作协议,在国际自费患者常规折扣基础上,额外为盛诺一家转诊患者争取到5%-40%不等的专属医疗费用优惠。