请收下！糖尿病患者的心脏保护指南

时间：2021-04-20  作者：盛诺一家

糖尿病和心脏

如果您患有2型糖尿病，请多关心您的心脏。 高血糖会损害您的神经和血管，从而导致心力衰竭和心脏病发作以及其他健康问题。 但是，采取正确的措施来控制糖尿病并保持心脏健康情况可能会有很大的不同。 控制血糖并管理其他风险因素，以保护您的心脏。 健康的生活方式和饮食习惯的改变可以帮助您实现这两个目标。

控制血压

2型糖尿病患者经常患有其他疾病，这些疾病更容易引起心脏病。 高血压就是其中之一。 高血压意味着血液在血管中流动时对血管壁造成的压力过大，心脏也因此受累。 使用家用血压计监测血压，以了解血压是否过高。 2型糖尿病患者一般来说要将血压需要保持在140/90或130/80以下。具体情况请咨询您的医生。

控制胆固醇水平

2型糖尿病通常意味着您摄入过多的有害胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇，这是一种小而稠密的胆固醇。 您的高密度脂蛋白水平低，甘油三酯过多。 高胆固醇会阻塞您的动脉，引起炎症并导致心脏病。总胆固醇水平超过200 mg / dL就意味着超标了。 您的医生可能会建议您服用降低高胆固醇和甘油三酯的药物，但是健康的习惯，如适当的饮食和运动，也是必不可少的。

多运动

运动可以为您的心脏健康和糖尿病带来许多好处。 它有助于降低血压，控制胆固醇水平并控制血糖。对于大多数人来说，每周5天，每天30分钟的适度运动（例如散步）是最好的。 但是，如果您不经常运动，请向咨询您的医生如何开始运动。 运动会使血糖过低，尤其是在服用胰岛素或其他糖尿病药物的情况下。您需要了解低血糖的体征，以及发生低血糖时的解决方案。

多吃有利于心脏健康的食物

健康的饮食有助于减轻炎症，控制血糖，保护您的心脏和血管，并帮助您减轻体重。 一些饮食计划，例如DASH和地中海饮食，都是控制糖尿病和帮助您的心脏的好方法。 它们包括：

?鱼类和去皮鸡肉等瘦肉蛋白

?新鲜水果和蔬菜，尤其是非淀粉类蔬菜，例如绿叶蔬菜

?豆类，坚果

?全谷物食品

?类似橄榄油一类的健康脂肪

?低脂乳制品

当然，大多数时候应该避免食用含糖饮料和甜食。

少吃盐

盐具有保水作用。 这会升高血压，并使您的血管，心脏和其他器官受到损害。 我们吃的大部分钠盐，超过70％都 “隐藏”在饭店或诸如冷盘，pizza和面包等加工食品中。仔细阅读食品标签，选择每份钠含量少于400毫克的食物。

控制体重

如果您的体重正常，请保持这种状态。 如果您超重了，那么减肥会有助于心脏健康，尤其是腹部囤积了大量脂肪的时候，减轻体重可能会改善胆固醇和甘油三酯水平，降低血压以及血糖。 您的医生将帮助您设定个人体重目标。 通常，减掉5％--10％的体重是比较合理的。 

戒烟

糖尿病和尼古丁都很危险-它们既损害血管又会使血管狭窄。 因此，重要的是要戒烟。 最好的方法是学习如何控制对尼古丁的渴望。有很多工具和资源可以帮助您制定戒烟计划，在找到可行的方法之前，您可能需要多尝试几种方法。 别放弃！ 向您的医生寻求帮助。

少喝酒

过多的酒精会导致血压大幅度上升，对您的心肌造成损害，可能出现心律不齐。 如果您喝酒，请节制。这意味着男人每天喝不要超过两杯，女人每天不超过一杯。 通常，一杯是12盎司的啤酒，4盎司的葡萄酒。

睡好觉

优质的睡眠是保持心脏健康的另一个关键。 如果您睡眠不足，则会增加患心脏病的风险，以及其他可能伤害心脏的疾病，例如高血压和肥胖症。 每晚至少要睡7个小时。 控制血糖可以帮助您获得良好的睡眠。当病情失控时，可能会导致半夜醒来。

减压

高血压，心律不齐和其他心脏问题都与压力有关。 另外，许多人在压力下会养成不健康的习惯（例如饮酒，吸烟或暴饮暴食）。 尝试冥想，深呼吸或其他放松的方法，以健康的方式克服压力。

本文节选编译自：Web MD 2019年10月15日发表的文章“How to Care for Your Heart With Diabetes”

https://www.webmd.com/diabetes/life-with-diabetes-20/slideshow-diabetes-heart-care