癌症幸存者：癌症治疗后身体保养

时间：2021-01-25  作者：盛诺一家

本文编译自www.mayoclinic.org网站2020年 10月 13 日的文章《Cancer survivors: Care for your body after treatment》

文章参考链接：

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20044015

简单的方法可以改善您的幸福感和癌症治疗后的生活质量。

在接受癌症治疗后，作为癌症幸存者，您渴望恢复健康。但是，除了最初的恢复体力之外，还有其他生活方式可以改善您的长期健康，使您能够以癌症幸存者的身份享受未来的岁月。

癌症幸存者的建议与任何想要改善自己健康的建议没有什么大不同：运动，饮食均衡，保持健康的体重，良好的睡眠，减少压力，避免吸烟并限制饮酒。

但是对于癌症幸存者而言，这些简单的方法可以改善您的生活质量，使您顺利过渡到良好的生存状态。在癌症治疗后，您可以采取以下措施照顾自己。

活动

定期运动可以增加癌症治疗后的幸福感，并可以加快康复速度。

经常锻炼的癌症幸存者可能会：

●   增加力量和耐力

●   抑郁症状和体征减少

●   减少焦虑

●   减少疲劳

●   改善心情

●   自尊心高

●   减轻痛苦

●   改善睡眠

●   降低癌症复发风险

在日常活动中增加体育锻炼有很多好处，专注于小目标会使您的生活更加活跃。美国癌症协会建议成年癌症幸存者每周至少锻炼150分钟，包括每周至少两天进行力量训练。当您恢复和适应时，您可能会发现更多的运动会使您感觉更好。一些早期研究表明，锻炼还可以减少癌症复发的风险并减少癌症死亡的风险。虽然锻炼可以降低癌症死亡风险的证据是初步的，但是锻炼对您的心脏，肺部和其他身体系统有益的证据却是充实的。因此，鼓励癌症幸存者锻炼身体。

饮食均衡

改变饮食，包括大量的水果和蔬菜以及全谷类。在选择主菜时，美国癌症协会建议癌症幸存者：

●   每天至少吃2.5杯水果和蔬菜

●   选择健康的脂肪，包括omega-3脂肪酸，例如鱼和核桃中的脂肪酸

●   选择饱和脂肪含量低的蛋白质，例如鱼，瘦肉，鸡蛋，坚果，种子和豆类

●   选择健康的碳水化合物来源，例如全谷物，豆类以及水果和蔬菜

目前尚不清楚某种饮食或某些营养素能否阻止癌症复发。研究低脂饮食或含有特定水果和蔬菜的饮食的研究结果好坏参半。总的来说，最好吃多样化的饮食，增加水果和蔬菜。

一些癌症幸存者认为，如果少量维生素是有益的，那么大量维生素甚至必须更好。但是事实并非如此。实际上，某些营养素可能会伤害您。

保持健康的体重

治疗期间您可能体重增加或减轻。尝试使体重达到健康水平。与您的医生讨论什么是健康的体重以及达到目标体重的最佳方法。

您和您的医生可以一起控制恶心，疼痛或其他可能导致您无法获得所需营养的癌症治疗副作用。

对于需要减肥的癌症幸存者，请采取步骤缓慢减肥-每周不超过2磅（约1千克）。控制您摄入的卡路里数量，并通过运动来平衡热量。

好好休息

睡眠问题在癌症患者甚至幸存者中非常常见。这可能是由于身体变化，治疗的副作用，压力或其他原因引起的。

但是，充足的睡眠是恢复健康的重要组成部分。睡眠使您的身心得以恢复活力，让您在清醒时发挥最佳功能。良好的睡眠可以提高认知能力，改善荷尔蒙功能并降低血压。它也可以使您总体上感觉更好。

为了最大化获得良好睡眠的机会，请练习健康的睡眠卫生习惯：

●   睡前至少8小时避免咖啡因

●   坚持定期的睡眠时间表

●   睡前1-2个小时内避免使用计算机或电视屏幕

●   睡前2至3个小时避免运动

●   让您的卧室安静昏暗

如果您白天过于困倦，请咨询医生。您可能患有睡眠障碍或由于癌症或其治疗的副作用而引起的问题。

减轻压力

作为癌症幸存者，您可能会发现身体，情感和社会影响已经损害了您的心理。尽管没有证据表明控制压力可以增加癌症存活的机会，但是使用有效的应对策略来应对压力可以通过缓解与癌症及其治疗有关的抑郁，焦虑和症状来极大地改善您的生活质量。

有效的压力管理策略可能包括：

●放松或冥想技巧，例如正念训练

●   心理咨询

●   癌症支持团体

●   抑郁症或焦虑症的药物

●   活动

●   与朋友和家人沟通交流

停止吸烟

吸烟或咀嚼烟草会使您面临多种癌症的风险。停止吸烟可以降低您癌症复发的风险，也可以降低罹患第二种癌症（第二种原发性癌症）的风险。

如果您过去曾尝试戒烟，但没有取得太大成功，请与您的医生谈谈可以帮助您戒烟的资源。

适度饮酒

如果您选择喝酒，请节制饮酒。酒精确实对某些人有健康益处，例如，每天喝一杯可以减少患心脏病的风险。但这也增加了某些癌症的风险，包括口腔和喉癌。对于健康的成年人，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，而65岁及以下的男性每天最多喝两杯。

虽然尚不清楚饮酒是否会导致癌症复发，但它会增加您罹患第二原发癌的风险。权衡饮酒的风险和益处，并与您的医生商量一下。

尽你所能

虽然您可能会担心要彻底改变生活方式才能实现所有这些目标，但请尽您所能并慢慢进行改变。坚持健康饮食或定期运动可以使您在余生中看到一些良好的变化。