头一份心脏病与运动指南发布！你知道如何保护自己心脏吗？

时间：2020-09-09  作者：盛诺一家

心脏的重要性不言而喻，心脏病是心脏发生病变的疾病总称。过于剧烈的情感起伏，外来或机体内在因素的作用都会让心脏受到损伤。伴随年龄的增大，身体机能的退化，基础病史和血管疾病，让中老年人心脏病的患病风险直线上升。保护心脏的措施有哪些呢？近日，欧洲心脏病学会（ESC）发布了头份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南。

指南撰写主要专家之一，意大利罗马运动医学与科学研究所的Antonio Pelliccia教授指出，“当前肥胖和静坐的生活方式流行，规律运动可防心血管疾病，还能降低心血管者的过早死亡风险。”

01、身体健康者

150分钟/每周 ；75分钟/每周。

每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度有氧运动，或两者组合。身体耐受后，逐渐将中等强度运动增至300分钟/每周，高强度有氧运动增至150分钟/每周。

02、高血压患者

30分钟/每天

每天至少进行30分钟中等强度有氧运动，如步行、慢跑或游泳，可使血压降低7/5毫米汞柱。每周还可进行3天力量锻炼，若收缩压＞160毫米汞柱，则应延缓运动。

03、血脂异常者

3.5~7小时/每周；30~60分钟/每天。

每周进行3.5~7小时中等强度运动，或每天运动30~60分钟，可使甘油三酯降低一半，“好”胆固醇升高一些。

04、糖尿病患者

30分钟/每天

每天至少进行30分钟快步走等中等强度锻炼，每隔30分钟起身走一会儿，日常可选择几天做15分钟力量训练。

05、肥胖患者

3次/每周；30分钟/每天。

每周进行3次力量训练，此外每天要做至少30分钟的中等或高强度有氧运动。

06、老年人

年龄≥65岁，身体健康，150分钟/每周。

年龄≥65岁、身体健康的老人，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。有跌倒风险的老人，每周至少2天进行力量训练。

07、孕妇

孕前孕期和产后，150分钟/每周。

没有禁忌症的孕妇，推荐在孕前孕期和产后每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，但要注意安全，不要选择有危险的运动。

08、外周动脉疾病患者

150分钟/每周；75分钟/每周。

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或两种运动组合。

09、冠心病患者

无症状的慢性冠脉综合征患者，如果在医院测试未诱导心肌缺血，可参与所有类型的运动。

10、房颤患者

规律运动有助预防房颤，建议参加体育运动前进行评估，并保证甲状腺功能正常，不吸烟酗酒。

11、慢性肾病患者

可进行低至中等强度有氧、抗阻及柔韧性训练，但有以下情况不推荐运动：电解质异常，心电图可疑改变，透析期间体重增加过多，用药方案改变等。

针对不同的身体情况和基础病史，运动方案也有所改变。大众可以在医院或者专业的健康咨询师的帮助下，制定科学合理的运动方案，以免造成适得其反的效果。如果在运动的过程中，身体出现严重不适，比如心率骤减或加速，血压异常或面色苍白等现象，应该立即停止运动，并前往医院进行检查。

文章来源：https://www.escardio.org/Congress-Home

http://health.people.com.cn/n1/2019/0305/c14739-30957375.html