长途飞行和时差调整贴士

时间：2021-11-24  作者：盛诺一家

国际长途旅行，通常会在高空中度过十几、二十几小时。乘机人可能得经历消化不良、脱水、怎么睡都睡不着、腰痛、脖子痛、腿肿胀、甚至是感冒的症状。好不容易到了目的地，还要和时差作斗争。

以下一些小技巧可以帮助您减少长途飞行带来的不适并在尽可能短的时间内调整好时差。

1.尽量选择朝发夕至航班

在买机票的时候，尽量买下午或者晚上到达的机票，这样下了飞机就可以去旅馆休息。如果早上到达的话，那要撑一整天才能去休息，要知道，飞机上是很难休息好的，到了目的地肯定会很疲惫。所以，选择好机票的到达时间很重要!

2.调整手表时间

先按照目的地的区时调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。尽量按照目的地的时间来进行作息调整，从上了飞机就开始这样做，等到了目的地时，再通过心理暗示，告诉自己已经习惯了当地的作息时间即可。同样的方法，也适用于回国的时候。

3.认真选择机上餐

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦，能帮助我们更有效对付时差带来的状况。越高程度的胰岛素让我们越容易从原先作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分系，这也是为什么在机上饮用该类餐点能避免或降低时差的可能。

4.帮自己带点小零食

在准备时最好带富含蛋白质的零食，它们所带来的饱足感能维持较久，杏仁、花生酱、饼干、起司、优格甚至蛋白棒都是不错的选择。

5.节食+早餐法

在飞机上尽量的少吃：虽然飞机上提供免费食品，但过多的食物摄入对调整时差是不利的。建议在飞机上避免频繁进食，有饥饿感时可以吃些小点心来补充能量。可以考虑下面的方法：

A.从抵达目的地后的首个早晨，向前计算16个小时起，开始减少或停止进食。

B.在上一步16个小时的后6个小时中，尽量保持处于睡眠状态

C.抵达目的地后，在你平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐

6.保持充足水分

虽然我们无法给你搭机时该饮用多少水分的确切数字，但健康专家通常都会建议你比平时饮用更多，因为在航空旅行时会流失极多水分，也不要等到渴了才跟空服人员要水喝(您也可以带个空水壶上机，请空服人员帮你装满水)。

7.避免喝咖啡

咖啡因会让你精神亢奋、也会使你的脱水状况更加严重，可能让你感到不适。可以用绿茶替代咖啡，如果你的飞机上有提供不含咖啡因的绿茶，也许可以请空服人员为你送上一杯。

8.饮酒量减至最低

如果你是小酌一杯能帮助入睡的人，记得在和空服人员要酒时把饮用量减至最低，因为虽然酒能镇静，但在入口后的前几个小时却有使人兴奋的作用，可能反而使你睡不着。而喝太多的话则会导致水分流失或因为喝醉而增加脱水现象。

9.穿着舒适、宽松的衣服

在机上穿着较宽松或有弹性的衣服绝对会是个好主意。长途飞行可能会经历忽冷忽热的状况，为了让身体更妥善对付这种状况，建议你采取洋葱式穿法，让自己能随时穿脱。

10.带颈枕；用腰托

颈枕可以使自己的身体能维持在舒服的状态，也能帮助你睡眠。把小枕头、毯子或自己的毛衣放在下背处作为腰托，能让你的脊髓保持在更自然的状态。

11.戴上隔音的耳机或耳塞；戴上眼罩，好好睡一觉

飞机引擎轰轰作响的声音可能会造成压力，戴上能隔绝外界声音的耳机或耳塞不仅能降低噪音，在睡觉时也能避免被干扰；眼罩阻绝光线可以帮助你克服时差，也可以帮助你入眠。按照目的地的时间来调整作息，最重要的就是睡觉。不管有没有困意，最好闭上眼休息一会，尽量尝试入睡。这样，到了目的地才能快速习惯那里的生活

12.适当吃点药

有许多药物可以帮助我们入睡，如有必要可以考虑服用药物助眠，以此来调整时差。不过此类药物都是处方药，使用前一定请先咨询专科医生，避免带来不必要的损害。

13.下载白噪音或冥想音乐

同样的，白噪音或冥想音乐也能帮你阻绝外界声音，还可以舒缓心灵、帮助入睡。

14.做些在座位上能做的运动

可以选择做些在位置上能做的运动来达到相同效果。运动项目包括小动作的抬腿及关节扭动、脚跟碰地，尽可能伸展脚趾、前后转动肩膀。

15.带些能打发时间的东西

将自己喜欢的书籍、杂志或游戏甚至电影带在身上，让你不必整趟飞行都仰赖机上设备，尤其是当你对屏幕里的一切都不感兴趣时。在起飞及降落的那段长间因为不能使用电子产品，书和杂志就特别派得上用场。

16.选靠窗座位

靠窗座位不仅让你有个可以在睡觉时倚靠的墙，还能不被走道上的餐车打扰。靠窗的缺点是在有日光照射时，你可能很难入睡。这时可以通过控制光线和温度来进行调节，如关上遮光板。

17.带小条乳液、护唇膏和矿泉水喷雾

在高空飞行会让人肌肤干燥，三不五时就抹些乳液在手上、往脸上喷旷泉水喷雾再擦些护唇膏，则情况改善许多。

18.多晒太阳

在抵达目的地后，尽可能出来晒太阳，阳光有助于人体分泌褪黑素，褪黑素可以降低大脑神经中枢的兴奋度，减缓新陈代谢。多晒晒太阳有助于睡眠，还可以补钙。