关于降低癌症风险，你需要知道的7个小贴士

时间：2020-06-23  作者：盛诺一家

因此，如果你对预防癌症感兴趣，可以放心的是，简单的生活方式改变可以带来不同结果。考虑一下这些预防癌症的小贴士吧。

01 不要吸烟

吸烟与多种癌症（包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫颈癌和肾癌）有关。咀嚼烟草与口腔癌和胰腺癌也有关。

即使你不吸烟，接触二手烟也可能增加你患肺癌的风险。不吸烟或者戒烟，是预防癌症的一个重要部分。

02 健康饮食

虽然在杂货店和吃饭时做出健康的选择不能保证预防癌症，但它可能会降低你的风险。请考虑以下几个方面：

多吃水果和蔬菜。饮食要以水果、蔬菜和其它植物来源的食物（如全谷类和豆类）为基础。

避免肥胖。少吃高热量食物（包括从动物身上提取的精制糖和脂肪），饮食更清淡、更健康。如果你饮酒，请适度饮酒。各种癌症（包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌）的风险随着你饮酒量的增加和你定期饮酒时间的延长而增加。

限制加工肉类。国际癌症研究机构(世界卫生组织的癌症机构)的一份报告得出结论，食用大量加工肉类会略微增加患某些癌症的风险。

此外，遵循地中海饮食习惯和食用特级初榨橄榄油及混合坚果的女性，可能会降低患乳腺癌的风险。地中海饮食主要集中在植物性食物上，如水果和蔬菜、全谷类、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人会选择健康的脂肪，比如橄榄油和鱼，而非黄油和红肉。

03 保持健康的体重和坚持体育锻炼

保持健康的体重可以降低各种癌症（包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌）的风险。体育锻炼也很重要。除了帮助你控制体重，体育锻炼本身可能会降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

成年人只要进行体育锻炼，都对健康有益。但为了获得实质性的健康益处，争取每周至少进行150分钟的中强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。你也可以同时进行中强度和高强度的运动。体育锻炼的总目标是每天至少进行30分钟的体育锻炼——如果你能做到更多，那就更好了。

04 保护自己不被太阳晒伤

皮肤癌是常见的癌症之一，也是完全可以预防的癌症之一。试试下面这些建议：

避免正午阳光。在上午10点到下午4点之间是太阳光线很强的时候，避开阳光照射。

呆在阴凉处。当你在户外时，尽可能呆在阴凉处。太阳镜和宽檐帽也有帮助。

遮盖裸露的区域。穿着编织紧密、宽松的衣服，尽可能多地覆盖你的皮肤。选择亮色或深色的衣服，与淡色衣服或漂白的棉布衣服相比，它们反射更多的紫外线。

不要节省防晒霜。使用SPF30以上的广谱防晒霜，即使在阴天也要使用。大量地涂抹防晒霜，每两个小时重新涂抹一次——如果游泳或出汗时，涂抹得更频繁。

避免晒黑床和日光灯。这些都和自然阳光一样对皮肤有损伤。

05 接种疫苗

预防癌症包括防止某些病毒感染。与你的医生谈谈以下疫苗接种：

乙肝疫苗。乙肝会增加患肝癌的风险。建议将乙肝疫苗推荐给某些高危成人以及可能接触了受感染血液或体液的医疗保健或公共安全人员。

人类乳头瘤病毒(HPV)疫苗。人乳头瘤病毒是一种性传播病毒，可导致宫颈癌和其它生殖器癌症以及头部和颈部的鳞状细胞癌。建议11-12岁的男孩和女孩接种HPV疫苗。美国食品和药物管理局近期批准了加德西-9疫苗用于9到45岁的男性和女性。

06 避免危险行为

另一种有效的癌症预防策略是避免可能导致感染的危险行为，而感染可能增加患癌症的风险。例如：

安全的性行为。限制你的性伴侣数量和使用避孕套。感染艾滋病毒的人患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。HPV常与子宫颈癌相关，但它也可能增加肛门、阴茎、喉咙、外阴和阴道等癌症的风险。

不要共用针头。与使用静脉注射药物的人共用针头可能导致艾滋病以及乙肝和丙肝，这可能增加肝癌的风险。

07 定期就医

定期的自我检查和各种癌症（如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌）的筛查可以增加早期发现癌症的几率，而此时治疗更有可能成功。

询问你的医生，制定适合你的癌症筛查计划。

来源：

本文编译自Mayo Clinic官网发表的《Cancer prevention 7 tips to reduce your risk》

原文链接：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816

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