如何防止皱纹？克利夫兰专家来支招了

时间：2020-05-13  作者：盛诺一家

美国克利夫兰医学中心称，面部皱纹主要由衰老、日晒、吸烟和面部肌肉收缩引起，我们在生活中可以采取一些方法来有效减缓它们的出现。

01

做好防晒

防晒是防止皱纹的首要方法。克利夫兰医学中心皮肤科医生MelissaPiliang博士认为，每天涂抹防晒霜，应该成为日常生活的一部分。即使是走到邮箱取件，或者从汽车里下来进入商店，也需要涂防晒霜，因为90%的皮肤衰老是由太阳光线照射引起的。

02

使用温和的润肤品

避免香水和任何对皮肤不温和的产品。Piliang博士指出，刺激会导致皮肤干燥和更多的伤害。相反，可以考虑含有能修护皮肤的神经酰胺、去角质和软化皮肤的α-羟基酸（AHAs）等成分的保湿产品。

03

限制糖分和精制碳水化合物

喜欢甜食？偏爱意大利面？糖和精制碳水化合物会增加血糖，促进胰岛素的释放。胰岛素会导致皮肤和身体的炎症。Piliang博士解释说，糖会与保持皮肤饱满年轻的弹性纤维和胶原纤维结合在一起，这些纤维的损伤意味着对皮肤的支持减少，皱纹增多。

04

呼吸新鲜空气

环境污染物，如煤烟和汽车尾气，也会损害你的皮肤。如果每天都暴露在污染中，更是如此。避免环境污染物，多去公园和绿地漫步，呼吸新鲜空气。

05

保持充足的睡眠

长期睡眠不足会损害你的皮肤。Piliang博士建议，尽可能维持每晚睡六到八个小时，尝试每天早起，晚上在同一时间睡觉。睡眠缺乏会造成皮质醇增加，导致分泌更多的胰岛素。保持充足睡眠，不要兢兢业业护肤，然后又孜孜不倦熬夜了。

06

不吸烟

吸烟不仅对你的心脏和肺部造成损害，还会伤害你的皮肤。吸烟使皮肤上的小血管收缩，随着时间的推移，胶原蛋白和弹性纤维被破坏，皮肤也就变得更皱。不仅仅是香烟的烟雾，抿嘴吸烟也会在你的嘴唇周围产生细纹。

07

选择含健康脂肪的饮食

Piliang博士说，富含健康脂肪（如橄榄油、牛油果和坚果等）的良好饮食会滋养皮肤。皮肤喜欢富含抗氧化剂的水果、蔬菜和精益蛋白质。同时，注意水分摄入和保湿，确保皮肤吸收充足的水分。地中海饮食是一个很好的选择，不仅有益于心脏、肺部和脑部健康，还对皮肤有好处。

来源：

文章主要内容编译自Cleveland Clinic官网发表的《Is Your Skin Aging? 7 Ways to Prevent Wrinkles》

原文链接：

https://health.clevelandclinic.org/is-your-skin-aging-7-ways-to-prevent-wrinkles/

参考链接：

https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/8411-treatments-to-reduce-wrinkles

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