注意：这6种生活方式正在影响你的免疫力！

时间：2020-04-16  作者：盛诺一家

01 吸烟

吸烟本身不仅很危险，还会削弱免疫系统。特别是，吸烟会降低抵抗肺部疾病的能力，如COVID-19。

波士顿塔夫茨医疗中心的传染病医生和流行病学家ShiraDoron博士说：“它（吸烟）会影响你的呼吸道清除感染的能力。尽管男性比女性更容易感染COVID-19病毒，但目前原因还不清楚，一些专家认为吸烟可能是一个因素，因为男性比女性更喜欢吸烟。这只是其中一个理由。如果您已经有吸烟的习惯，请尝试戒烟。”

02 压力

不断处于高强度工作会对身体造成压力。这种压力可以从许多方面感受到，从血压升高到头痛。太多的工作压力甚至会增加你生病的机会。

“对每个人来说，压力都是削弱免疫系统的一个重要因素，”罗切斯特大学医学中心微生物及免疫学教授David Topham强调。压力不仅会增加你感染的几率，而且会影响你的恢复时间。虽然没有办法避免所有的压力或焦虑，但通过在白天休息一下，或尝试各种方法（呼吸练习、冥想、瑜伽等）来控制压力，都可以带来一些改变。

03 睡眠问题

睡眠太少或睡眠质量差，会让你整天感到疲倦，也会削弱身体的抵抗力。

根据美国疾病控制和预防中心的调查，每3个成年人中就有1个人每晚得不到7小时的睡眠时间。许多患有睡眠呼吸暂停等疾病的患者，即使睡了很长时间，早晨他们也会感到昏昏欲睡。

在新冠病毒大流行期间，许多人在家工作，这可能意味着不需要提前起床上班，有更多的休息机会。Topham说：“也许人们正在补眠。另一方面，兼顾家庭和工作义务可能意味着所有时间都在工作，睡眠时间减少。不管怎样，获得足够的休息，并治疗睡眠障碍至关重要，这样你的身体防御系统就能更好地发挥作用。”

04 孤独

现在，社交隔离可能使我们很难与他人保持联系。反过来，这又可能使一个人面临更高的心理健康风险，例如抑郁症。

此外，社交隔离已被证明会增加动物和人的压力，这直接与免疫反应降低有关。

因此，专家说，使用安全的方式社交（通过视频聊天或简单的电话）在现在（疫情期间）同样十分重要。

05 不良的饮食习惯

传统的西方饮食——高脂肪、高糖和加工食品，并不是模范饮食方式。它不仅会增加患心脏病等疾病的风险，而且还可能会抑制人体抵抗疾病的能力。

Doron说：“运气差，饮食不良，睡眠习惯差，压力过大，所有这些都可能与免疫功能欠佳有关。”

尽管您无法控制某些免疫难题，例如遗传，但您可以控制您的饮食。因此，改善不健康的饮食习惯有利于提高免疫功能。旨在遵循以水果、蔬菜、坚果和精益蛋白质含量高的以植物为基础的饮食，类似于地中海饮食。

06 久坐不动的生活方式

在病毒大流行期间，您可能躺在沙发上无休止地浏览新闻动态。这是情有可原的，但是不运动和肥胖也会导致免疫力下降。

Topham说：“久坐不运动会导致心脏功能下降。” 他指出，在某些情况下，COVID-19会导致心血管损伤，并可能导致某种形式的心力衰竭，这对某些感染这种病毒的人来说是致命的。肥胖还会导致心脏问题和免疫抑制，使身体抵抗病毒感染的能力下降。

研究表明，另一方面，经常锻炼可增强免疫力，使您更不容易感染包括病毒在内的疾病。体育锻炼还可以帮助人们控制诸如糖尿病之类的慢性疾病，否则这些疾病可能会破坏人体对COVID-19的防御能力。

来源：

本文节选、编译自U.S.News4月9日发表的《8 Things That CanWeaken the Immune System》

原文链接：

https://health.usnews.com/wellness/slideshows/what-weakens-the-immune-system?slide=1

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