持久抗“疫”，我们如何应对焦虑？

时间：2020-04-08  作者：盛诺一家

纽约市威尔?康奈尔医学院精神病学临床助理教授Ziv Cohen博士认为，面对可怕的消息，人们感到担忧和焦虑是很自然的，但不要被这些情绪压倒，想办法控制压力也很重要。

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控制焦虑的重要性

Cohen博士谈道，随着冠状病毒的蔓延，我们对自己的健康和我们所爱的人的健康都有现实的担忧，包括身体健康和经济安全。如果你感到担心，这并不意味着你哪里出现了障碍，这可能是一个健康的反应。

实际上，感到焦虑有助于我们面对挑战。然而，过多的担忧很可能会适得其反。Cohen博士说：“当你无时无刻不感到焦虑，焦虑达到如此强烈的程度时，身体很难正常运转，焦虑就会成为一个问题。”

以下四种症状或行为可能是焦虑过度的迹象：

呼吸急促：呼吸过快或过浅可能是对焦虑的生理反应。

心悸：当心脏休息时，你通常感觉不到它在跳动。如果你感觉到自己的心脏在跳动，那可能是焦虑的另一种生理表现。

害怕与人交谈：只要你远离人群以及出现COVID-19症状的人，只要你遵循专家的建议并保持社交距离，就没有必要害怕与人面对面交谈。社交距离意味着与人保持大约6英尺的距离。

恐慌性购物：在没有证据表明我们面临任何商品短缺的情况下，没有必要恐慌购物。

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管理焦虑的策略

虽然我们对每天铺天盖地的各类新闻无能为力，但可以采取一些措施来控制与冠状病毒相关的焦虑。专家推荐采取以下措施来帮助控制冠状病毒引发的焦虑：

适当离开新闻和社交媒体：“我们感觉自己比以往任何时候都获取了更多的信息，但是不断地看到和听到同样的信息会使我们变得越来越紧张和恐惧，”新泽西州大西洋地区医疗中心精神病学系主任Inua A. Momodu 博士认为，远离源源不断的信息会对心理和精神健康有所帮助。

关爱自己：Momodu 博士建议通过做自己喜欢的对自己有益的事情来减轻压力，例如读一本书，做一项手工艺品，玩字谜游戏或听喜欢的音乐。此外，冥想也有帮助，可以做任何事情来帮助大脑转移注意力。

做些运动：锻炼可以大大提升我们的情绪，有助于重新集中注意力。外出散步或者到外面跑步，将帮助身体获得新鲜空气，促进血液流动。

重新建立联系：“打电话给朋友，与他们交谈。除了COVID-19，什么都可以谈。”Momodu 博士建议，“好好笑一笑。笑常常有助于振奋精神，让人心情更好。”

关注事实：加利福尼亚的临床社会工作者和治疗师Linda Snell提醒道，“请记住，冠状病毒的蔓延是一场危机，但这并不意味着我们就要完蛋了。如果采取预防措施，任何一个人感染冠状病毒的几率都很低，即使这是一种流行病。”保持警惕很重要，但同时我们也要保持洞察力。

用腹部呼吸：如果感觉到压力，可以尝试用腹部呼吸。身体坐直，吸入空气填满腹部，像一个篮球一样。通过横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）呼吸，让腹部释放空气。如果连续做10次，感觉会更好。Cohen博士谈及用腹部呼吸的方法。

和专业人士谈一谈：Momodu博士说，如果感觉自己的精神健康明显下降，应该致电专业人士寻求帮助。一个训练有素的专业人士可以帮助我们有效控制情绪。

来源：

本文主要内容编译自U.S.News于2020年3月19日发布的《7 Tips for Coping With CoronavirusAnxiety》

原文链接：https://health.usnews.com/conditions/articles/how-to-cope-with-coronavirus-anxiety

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