降低心血管风险，持续运动能够更好的预防高血压、糖尿病

时间：2021-05-11  作者：盛诺一家

高血压和糖尿病，都是属于代谢综合征，会严重的影响心脏代谢健康，同时患者会面临血管疾病等发病和死亡风险。近年来，由于饮食、生活工作压力和环境等因素影响，国内的糖尿病和高血压患者数量不断增多，发病率也持续增高。如何更加有效的预防高血压和糖尿病，并降低其心血管风险成为了当务之急。近期研究发现持续运动或能实现该目标，这或让更多的国人称重受益。

近日在2021年欧洲心脏病学会（ESC）预防心脏病学大会上发表的一项研究发现，在患有高血压、高胆固醇和糖尿病的人群中，增加运动与心血管疾病发病和死亡风险降低相关。

研究作者，荷兰拉德堡德大学（Radboud University）医学中心EsméeBakker博士表示：“先前有研究显示表明，运动对健康有益。但是，这些研究是在普通健康人群中进行的。而在我们的研究中，探索了对于有心血管疾病危险因素（例如高血压，高胆固醇和糖尿病）的人，运动是否能起到类似的效果。”

研究人员对来自LifeLines队列研究的数据进行了分析，共涉及88310名受试者。在研究开始时，通过问卷统计了受试者的年龄、性别、身高、体重、种族、吸烟、饮酒、饮食、运动等信息，以及高血压、高胆固醇和糖尿病的疾病史、治疗史和家族史等信息。

在研究开始后的第4年以及研究结束时，研究人员分别对受试者进行了随访，以更新相关信息。

根据加入研究时，受试者是否患有患高血压，高胆固醇或糖尿病，研究人员将受试者分为2大组：18502（21%）名平均年龄为55岁的受试者为未患病组；69808（79%）名平均年龄为43的受试者为患病组。

同时，根据研究开始到第4年随访时统计的运动量变化信息，研究人员对上述2组的受试者又进行了细分，每组分为5个小组：大幅减少组（中等强度运动减少超过150分钟/周）、中度减少组（减少25-150分钟/周）、无变化组、中度改善组（增加25-150分钟/周）和大幅改善组（至少增加150分钟/周）。

此外，在平均长达7年的随访期间内，研究人员还统计了受试者心血管疾病的发生和死亡情况。

调整其它影响因素后，研究人员发现：

在患病组，相比于运动无变化的受试者，运动有中度到大幅改善，与心血管疾病或死亡风险降低30%相关。

在未患病组，相比于运动无变化的受试者，运动大幅减少，与心血管疾病发生或死亡风险升高40%相关。

Bakker博士表示：“我们的研究表明，为了预防心梗和中风等心血管疾病的发生，并延长寿命，健康的人们应该保持自己的运动水平，并达到相关指南推荐，而那些有危险因素的人，则更应该增加运动量。此外，增加运动对降低心血管疾病发生和死亡风险的影响，在研究开始时久坐不动的人中更加明显，这表明不运动的人受益大。”

中等强度运动包括：休闲类，如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽；运动类，如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球；家庭活动类，如修剪草坪、一般庭院和花园维护等。

高强度运动包括：休闲类，慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术；运动类，如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球；家庭活动类，如挖掘、搬运、砌筑或木工等。

对于特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。此外，运动时应根据自身情况，由少至多，缓慢开始运动，进而达到推荐的运动量，避免一开始就进行高强度运动，超出身体承受范围，对身体造成损害。

需要注意的是，预防心血管疾病，不能只依靠运动这一种方法，还应养成健康的生活方式，包括减掉多余的体重，并注意腰围；饮食健康；戒酒；戒烟；减轻压力以及定期自我检查。在必要情况下，还应遵医嘱，按时服用药物。

无论是运动，还是其他预防糖尿病和高血压的手段，都需要根据患者自身的身体情况来制定方案，避免引起不必要的身体损失。美国在这方面做得更好，会依据营养学家和运动专家、主治医生的建议，制定个性化的运动和营养食谱，更好的提高患者免疫力。同时美国丰富的药物和先进的医疗器械，也能很好的满足糖尿病患者的需求。所以，通过盛诺一家出国看病成为了更多国内糖尿病乃至癌症患者的新选择。

参考资料

[1] Cheryl L. Rock, et al.,(2020). American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians, DOI：https://doi.org/10.3322/caac.21591.

[2] Heart patients advised to move more to avoid heart attacks and strokes. Retrieved Apr 19 ,2021,from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2021-04/esoc-hpa041521.php