那些伤害骨骼的事情你还在做吗？

时间：2021-04-19  作者：盛诺一家

1. 摄入盐分过多

你吃的盐越多，你身体排出的钙就越多，这就意味着骨骼对钙的吸收减少。像面包、奶酪、薯条和冷盘这样的食物含盐量最多。

你不必完全不吃盐，但要把每天的钠摄入量控制在2300毫克以下。

2. 看的太多

欣赏你最喜欢的节目是没问题的。但是，坐在沙发上，对着电视屏幕度过漫长的时间实在是太容易了。当懒散成为一种习惯时，你缺乏足够的活动，你的骨骼就会失去活力。

运动使骨骼更加强壮。对你的骨骼最好的做法是当你的脚和腿承受着身体的重量时，这迫使你的骨骼和肌肉对抗重力。

3. 骑几英里的自行车

当你骑车上班或在周末连续骑几个小时，你的心肺会变得更强壮。那你的骨骼呢?并不会如此。因为它不是一项负重活动，骑自行车不会增加你的骨密度，不像散步、跑步和徒步旅行。

如果你是一个狂热的自行车爱好者，希望你在日常健身活动外增加一些如网球、徒步旅行、跳舞和游泳等活动(水的阻力有助于你的骨骼强壮)。

4. 在你的安乐窝里呆太久

也许你该多出去走走。人体在阳光下会产生维生素D。一周几次，每次10-15分钟就可以了。但不要做过头。长时间在太阳下暴晒会增加患皮肤癌的风险。当然还有一些其他风险。

年龄、肤色、季节和居住地和你使用的防晒霜都会使你更难合成维生素D。在你的饮食中添加强化谷物、果汁和牛奶以及包括杏仁，大豆，大米，或其他植物性奶，以及低脂乳制品。

5. 再来一杯

当你和朋友们出去饮酒的时候，再来一轮听起来很有趣。但是为了控制骨质流失，你应该限制你的酒量。建议女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。酒精会干扰身体对钙的吸收。

6. 过量饮用一些饮料

过多的可乐味汽水会损害你的骨骼健康。虽然还需要更多的研究，一些研究已经表明骨质流失与这些饮料中含的咖啡因和磷有关。专家指出，当你选择喝苏打水而不是牛奶或其他含钙饮料时，这种损害就会出现。喝太多咖啡或茶也会使骨骼流失钙质。

7. 加了牛奶的麦麸

有什么比吃100%的麦麸更健康呢?但如果把它和牛奶一起吃，你身体吸收的钙就会减少。

不要担心其他食物，比如面包可能含有的麦麸。但如果你喜欢吃浓缩的东西，并且需要补充钙质，那么在吃麸皮和药物之间至少要间隔两小时。

8. 吸烟

当你经常吸入香烟烟雾时，你的身体将更难形成新的健康骨组织。你抽得越久，情况就越糟。

吸烟者骨质疏松的几率更大，并且需要更长的时间来恢复。但如果你戒烟，你就可以降低这些风险，改善骨骼健康，尽管这可能需要几年时间。

9. 处方药

有些药物，尤其是长期服用的药物，会对骨骼产生负面影响。一些抗癫痫药物和糖皮质激素，如强的松和可的松，会导致骨质流失。如果你患有类风湿性关节炎、狼疮、哮喘和克罗恩病，你就会服用糖皮质激素等消炎药。

10. 长期低体重

低体重，体重指数为18.5或更低，意味着骨折和骨质流失的可能性更大。如果你是小骨架，可以做负重练习，并向医生咨询饮食中是否需要增加钙质。如果你不确定你为什么体重过轻，也问问你的医生。他们可以检查是否是饮食失调或其他疾病导致的低体重。

11. 跌倒

当你还是个孩子的时候绊倒了，你可能会马上重新站起来。然而，随着年龄的增长，摔倒变得更加危险，尤其是你骨骼脆弱的话。

骨裂或骨折需要很长时间才能愈合。对于老年人来说，这往往是老化的开始，很难恢复。建议在家里走路加上扶手和防滑垫等安全措施。清除室内和室外道路上的杂物，以避免跌倒。

本文编译自WebMED网站发布于2020年2月17号的文章《Bad to the Bones: What to Avoid for Bone Health》，原文链接：

https://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-bone-wreckers