失眠、鼾声不断千万别不当回事，警惕心血管隐患！哈佛专家给出了解决方法

时间：2024-12-24 作者：盛诺一家

摘要：

12月18日晚，第211期【盛诺全球专家系列公益直播】邀请到美国哈佛大学公共卫生学院教授、百瀚和妇女医院睡眠医学教授、睡眠与心血管医学项目主任Susan Redline医生，在直播间分享了众多睡眠健康相关的前沿信息。

盛诺一家

Redline教授在直播现场

接下来，我们一起看看专家在直播中分享的精华内容。

睡眠为何如此重要？

睡眠不仅仅是“休息”，它对我们的大脑、身体和整体健康起着至关重要的作用。具体包括：

1.大脑的恢复与清理

睡眠期间，大脑不仅整合记忆，还通过独特的循环系统清除毒素，例如与阿尔茨海默症相关的淀粉样蛋白。

2.免疫和激素调节

睡眠影响我们的免疫功能、炎症水平以及激素调节，是身体健康的基础。

3.寿命的延长

健康的睡眠习惯有助于能量恢复、组织再生以及延长寿命。

我们每天有三分之一的时间处于睡眠状态，规律而优质的睡眠能让您保持头脑清晰、身体健康，并有效预防许多慢性疾病。

什么是健康睡眠？

健康睡眠的概念涵盖多个方面，包括以下几点：

1.时长适宜

建议大家每晚睡7-8小时。睡眠不足（小于6小时）或过多（超过9小时）都会增加患慢性疾病的风险，如糖尿病、心脏病和中风。

2.规律性

每天在固定时间入睡和醒来，有助于维持生物钟的稳定。不规律的睡眠会导致体内炎症升高、肠道菌群失衡以及慢性疾病风险增加。

3.连续性和深度

高质量的睡眠应包括足够的深度睡眠和快速动眼（REM）睡眠。这些阶段分别有助于身体恢复和大脑功能优化。

研究表明，蕞佳的睡眠状态不仅取决于时长，还与睡眠的深度和规律性密切相关。

常见的睡眠障碍

长期睡眠不足不仅仅让您白天犯困，还会对身体造成累积性伤害，比如显著增加糖尿病、高血压、心脏病的发生风险；破坏体内自然节律，比如扰乱生物钟，导致人体神经系统和内分泌系统紊乱…

睡眠规律差的人，发生心脏病的风险可能是规律性睡眠人群的2倍。请记住，睡眠健康不仅是“多睡”（时长），还要“睡得好”（质量）。

常见的睡眠障碍有两大类，一个是失眠，另一个是睡眠呼吸暂停。

先说说失眠。这类睡眠障碍主要表现为入睡困难、难以维持睡眠、早醒或睡眠质量差。这种问题分为急性失眠和慢性失眠：

急性失眠： 通常由压力或生活方式变化引起，持续时间不超过三个月，一般无需治疗即可恢复。
慢性失眠： 持续时间超过三个月，并显著影响日常生活，可能需要专业治疗。

失眠问题的高风险人群包括老年人、女性、高压力或情绪障碍患者，以及频繁跨时区旅行或轮班工作的人群。失眠不仅会导致日间疲劳，还可能增加心血管疾病、抑郁症的风险。

再说说睡眠呼吸暂停。这类睡眠障碍主要表现为睡眠时喉部塌陷，导致气道阻塞和氧气不足，具体症状为夜间打鼾、呼吸暂停、早晨头痛、日间嗜睡。

睡眠呼吸暂停的发病率高达9%-38%，在老年人中甚至达到60%。但约85%的患者未被诊断。睡眠呼吸暂停不仅导致白天精神不振，还显著增加高血压、心率失常和糖尿病等慢性病风险。

如何改善睡眠健康？

良好的睡眠习惯是健康睡眠的基础，建议大家保持以下5项好习惯：

1.保持规律作息：每天固定时间入睡和醒来。

2.避免睡前吸烟、饮酒和摄入咖啡因。

3.早晨多接触自然光，晚上避免蓝光（如手机、电脑）。

4.创造适宜的睡眠环境：房间应安静、凉爽和黑暗。

5.避免睡前过度运动或处理高压力的事务。

此外，一些“行为疗法”（如认知行为疗法和短期行为疗法）是治疗失眠的有效方法。它们帮助患者建立健康的睡眠习惯，例如确保床上的时间等同于实际睡眠时间。

对于睡眠呼吸暂停问题，持续气道正压通气（CPAP）设备是治疗睡眠呼吸暂停的主要手段。此外，还有神经刺激器、体位治疗、减重药物等多种辅助治疗方法。

蕞后，小编再次为大家总结一下：

睡眠健康是我们生活质量的重要支柱，与饮食、运动和压力管理并列为健康生活的四大基石。无论您是想预防疾病，还是改善现有的健康问题，注重睡眠都是不可或缺的一环！

通过养成健康的睡眠习惯，定期调整生活节奏，您可以显著改善睡眠质量。让我们从今天开始，关注睡眠，睡好觉，活得更健康、更长寿！

重要提示：本文涉及医疗方面的任何分享内容仅供参考，具体治疗请务必谨遵医嘱。

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