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美国专家说|你花在保健品上的钱,可能会直接流入厕所

时间:2020-05-07  作者:盛诺一家

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MD安德森癌症中心的营养专家表示,有些保健品可以提高体内有益营养素的水平,但真正的健康之道要简单得多,真正的营养价值来自日常饮食


01

什么时候可以服用保健品?


获取营养的理想方法是通过食物,但如果缺乏某种营养素,服用保健品可能会有所帮助。但请在服用任何保健品前先咨询医生。

 

维生素D。许多人都无法获得足够的维生素D。维生素D缺乏会影响人体对钙的吸收。

 

维生素B12。维生素B12对人的神经和血细胞有益,还可预防贫血。可以从肉类和奶制品中摄取足够的B12,但对于素食主义者来说,可能需要通过保健品来补充。

 

复合维生素。当无法从日常饮食中获得足够营养时,可以食用复合维生素。

 

但是请注意,许多水溶性保健品会通过尿液排出,所以花在这些保健品上的钱,会直接流入厕所


02

通过美食补充营养素


人们可以在每次进餐时补充营养素,通过食物原始的形式补充必要的维生素、矿物质和其它营养素,这样可确保身体获得更大的益处。

 

Omega-3油。这类健康脂肪存在于像鲑鱼等油性鱼类,和像亚麻籽等植物中。它包含两种有价值的脂肪酸:EPA和DHA。研究表明,EPA和DHA可以降低患癌和其它疾病的风险,促进大脑健康,并在人体内产生对抗细胞炎症的化合物。

 

其它很多食物都有抗炎作用,比如姜黄和生姜等。把它们作为饮食的一部分比服用保健品更好,因为它们的营养成分在烹饪时会被激活。


03

吃多种颜色的素食


食物的每种颜色都代表各种不同的有益抗氧化剂。事实证明,以植物为主的饮食,包括蔬菜、全谷物和水果,可以降低癌症风险,而保健品不可以

 

确保每顿饭有2/3是植物组成的,剩下的1/3应该是瘦肉动物蛋白或植物蛋白。

 

来源:

本文编译自MD安德森癌症中心于2019年10月发布的《Supplementsand cancer prevention: What you need to know》,原文链接:

https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/supplements-and-cancer-prevention--what-you-need-to-know.h19-1592991.html


本文由盛诺一家原创编译,转载需经授权


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