美国心脏协会：睡得好，可能是改善健康的关键！

时间：2021-11-26  作者：盛诺一家

一项新的研究表明，改善整体睡眠健康有助于降低患高血压、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病的风险。

来源：摄图网

此前专家们已经证实了睡眠不足和睡眠障碍会危害健康，但是这项新的研究调查了良好睡眠的多种因素是否与健康风险相关联。

研究详情

为了衡量整体睡眠健康状况，研究人员根据每晚的平均睡眠时间、就寝时间和起床时间的一致性以及入睡所需的时间，创建了多维度评分。他们还考虑了白天过度嗜睡和睡眠障碍的症状，如打鼾和睡眠期间呼吸困难。

然后，他们计算了参加2017-2018年美国国家健康与营养调查（NHANES）的4559名成年人的总体睡眠健康得分，分别为“差”、“中等”或“理想”。

NHANES是一项进行中的研究，包括家庭访谈和体检，是美国疾病控制和预防中心收集健康统计数据工作的一部分。

新研究发现，与睡眠质量差的人相比，睡眠健康状况理想的人患高血压的几率降低了66%，患二型糖尿病的几率降低了58%，患肥胖症的几率降低了73%，患中心性肥胖（腰部脂肪）的几率降低了69%。

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这项研究于本月在美国心脏协会的线上科学会议上发表。在发表在同行评议杂志之前，这些发现被认为是初步的。

专家评价

“多维睡眠健康非常重要，因为我们的睡眠习惯不是孤立的，而是相互关联的。睡眠健康作为一个整体可能比其各部分总和更强大。”该研究的首席研究员、纽约市哥伦比亚大学心血管流行病学家和助理教授Dr.Nour Makarem说。

她将评估睡眠健康比作确定健康饮食的组成。“我们不会孤立地食用不同的食物和营养物质，睡眠的不同方面也是如此。”

除了观察整体睡眠健康状况，研究人员还关注单独的睡眠因素。

例如，没有入睡困难、从不或很少打鼾或白天嗜睡的人患高血压、二型糖尿病、肥胖和中心性脂肪的几率比有睡眠困难的人低，降低的几率分别高达46%、51%、58%和54%。

研究还发现，与睡眠过少或过多的人相比，获得7-9小时建议睡眠时间的人患高血压的几率降低29%。

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Makarem说，医生在诊断和治疗睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）以及筛查睡眠问题时需要更加警惕。

但她也指出，人们需要更加注意自己的睡眠习惯，诸如每天几点睡觉、几点起床、睡了多少等。“最重要的一点是，要有一个固定、一致的睡眠时间表，工作日和周末都要有7-8个小时。”

此外，Makarem还表示，睡前限制酒精、咖啡因和大餐也很重要。白天积极活动，确保卧室安静、黑暗和温暖舒适，可以帮助你晚上更容易入睡，提高整体睡眠健康。

未来的临床研究需要弄清楚改善多维睡眠如何降低心血管风险。

没有参与这项研究的睡眠研究员、哥伦比亚大学营养医学副教授Marie-Pierre St-Onge表示，这项研究“为睡眠与心血管疾病风险的关系提供了更多的支持”。

然而这项研究是有限的，因为它只观察了一个特定时间点的数据。St-Onge解释，目前还不清楚到底是睡眠影响这些疾病的风险，还是这些疾病影响睡眠。

St-Onge曾领导撰写了2016年美国心脏协会一份关于睡眠时间和质量对健康影响的科学声明，她表示，人们需要在睡觉前早早地远离所有电子屏幕和压力源，并像父母对待孩子的睡眠一样来思考睡眠仪式。

“在哄孩子睡觉之前，我们不会让他们兴奋。我们有一个平静的仪式，比如洗澡和睡前故事，所以他们很容易入睡。你需要在一生中保持平静的仪式，不要因为你成年了就放弃它们。”

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