英国研究人员的5条生活建议：每完全做到一条，患癌后全因死亡风险低约8%！

发布时间：2026-06-01 作者：盛诺一家更新时间：2026-06-01

近日，英国纽卡斯尔大学的研究人员分析了近3万人的数据，发现癌症患者确诊前的生活习惯，跟确诊后的生存期有明显关联。

研究显示，确诊前患者每做到下面5条建议中的一条，全因死亡风险低8%。这个结果在乳腺癌、肝癌等多种癌症中都成立。

显然，良好的生活习惯，不仅能让人更健康，还能让人在不幸遭遇癌症后变得更能扛。

来源：MedicalXpress

5条建议分别是什么？

这5条建议是2018年由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所共同制定的：

保持健康体重——体重超标会带来一系列代谢问题，跟多种癌症的风险都有关系。研究里说的“健康体重”，通常用体质指数（BMI）来衡量，控制在18.5到24之间是比较理想的范围。
坚持身体活动——不一定要去健身房。快走、骑车、爬楼梯、做家务，只要能让身体动起来，都算。关键是别一直坐着不动。
多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类——这些东西富含膳食纤维和植物化学物，对肠道健康和整体代谢都有好处。每顿饭争取让蔬菜占到一半。
少吃红肉和加工肉制品——红肉是指猪、牛、羊肉。加工肉制品是指香肠、火腿、培根、腊肉这些。不是说完全不能吃，但要控制量，不能天天吃、顿顿吃。
少喝酒，能不喝就不喝。如果一定要喝，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。这里的一杯大概相当于一小罐啤酒、一杯葡萄酒或者一小盅白酒。

研究按这5条建议给近3万人打分，每完全做到一条算1分，部分做到算0.5分，完全没做到算0分。结果显示：分数每多1分，患者的全因死亡风险低8%。分数排在队列前面三分之一的人，比后面三分之一的人风险低16%。

这个关联在调整了吸烟因素之后依然成立。也就是说，不管患者有没有吸烟习惯，健康生活方式都能带来好处。

这项研究意味着什么？

研究负责人、纽卡斯尔大学的约翰·马瑟斯教授说，这是第一次在英国人群中证明，越遵守这5条建议，癌症确诊后的死亡风险越低。

“这项研究非常令人振奋，”马瑟斯教授说，“因为它表明，确诊前就建立起来的健康习惯，能在确诊后继续发挥作用。”

“吃得更健康、多动一动、别太胖，跟更长的生存期有关，”另一位研究者菲奥娜·马尔科姆森博士说，“癌症患者完全可以主动改善自己的健康状况，医生也应该鼓励他们这么做。”

这项研究的另一个重要发现是：好处不局限于某一种癌症。在乳腺癌、肝癌、结直肠癌等多种癌症类型中，都观察到了相似的关联。这说明，健康生活方式带来的生存获益，可能是跨癌种的。

当然，研究人员也指出，这是一个观察性研究，显示的是“相关”而不是“因果”。因为生活习惯好的人，可能在其他方面也更注意健康，这些因素很难完全分开。

无论如何，长期坚持这些健康习惯，是非常有价值的。

编者按

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参考来源：

https://medicalxpress.com/news/2026-05-healthy-lifestyle-shown-death-cancer.html

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