原来，瑜伽还有这种功效！瑜伽爱好者看过来…

时间：2020-07-27  作者：盛诺一家

当Jack Noonan的坐骨背痛严重到无法行走时，他已经74岁了。现年79岁的Noonan说：“当我和我的妻子以及狗一起散步时，我不得不停下来说，‘我走不动了。’”“那是我有生以来很痛的一次，痛到我不敢相信。”

Noonan衰弱的疼痛让他付出的不仅仅是身体上的不适，也开始影响他的生活。他知道自己走路时会感到疼痛，所以变得不那么活跃，体重也增加了。疼痛也影响了他的情绪，他变得更加暴躁。

Noonan的下背部由于年龄和重力受到挤压，还有一个神经外囊肿，一个在他脊柱的骶骨下方形成的充满液体的囊。他的医生告诉他，解决背部问题的办法只有手术，但他不愿意。

避免背部手术

“我不想那样做，”Noonan说。“我读过有关手术的报道，我知道可能会有一些相当可怕的后果。长期以来，我一直热衷于物理疗法——还有瑜伽。所以我知道我有可以依靠的资源。”

像Noonan一样，许多人通过瑜伽成功地减轻了背部疼痛，而且科学证据表明它是有效的。

2017年发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)上的一项关于“为患有慢性腰痛的退伍军人做瑜伽”的研究显示，瑜伽改善了退伍军人的腰痛，他们也减少了阿片类药物的使用。

研究对象包括150名患有慢性腰痛的退伍军人，他们来自加利福尼亚州的退伍军人事务医疗中心。在12周的时间里，他们每周参加两次瑜伽课程，还参加了一次家庭练习。他们练习“哈达瑜伽(hathayoga)”，其中包括可修改和可接近的身体姿势、动作、简短的冥想和呼吸技巧。

这项研究是由加州大学圣地亚哥分校的家庭医学和公共卫生教授、UCSD健康服务研究中心主任Erik Groessl进行的。

Groessl说：“总的来说，结论是有可靠的、高质量的证据，我们得出的结论是，瑜伽是缓解腰痛的有效方法。”“就像任何治疗一样，它也有个性化的一面，如果他们有特殊类型的医疗问题或健康状况，它可能会让一些人更糟。但这确实会让更多的人变得更好。”

Groessl证实了Noonan的怀疑，即背部手术可能是一场赌博。

用瑜伽改善疼痛

从Noonan被告知需要做手术开始，他就把瑜伽、运动和锻炼作为自己的使命。

Noonan花了六个月的时间每天练习瑜伽，才开始缓解腰部疼痛。他坚持训练，对自己的日常练习做了一些改进，至今已经坚持练习瑜伽五年了。他瘦了15磅，感觉更年轻了，也避免了一直害怕的背部手术。

Noonan说：“这不是一个快速解决问题的办法。”“这是我永远无法停止的事情，因为我不想坐骨痛再次发生。”

他没有停下来。Noonan住在费城，虔诚地做着同样的15个运动。每个体式他都要做15次呼吸，每天做两次，总共30分钟。早上一次，晚上一次。

Noonan的瑜伽常规包括9项自由体操。他先仰面躺下，双脚伸直，然后把后脑勺压在一个颈枕上伸直脖子，这个颈枕通常在飞行时用来支撑脖子的那种。他保持仰卧，骨盆倾斜，在那里他拱起并放松他的背部与他的呼吸节奏。

“这感觉真的很棒，”Noonan说。“前两件事，真的让我集中精神。做15次呼吸非常重要。”

他继续在自行车、腿筋和肌腱伸展以及仰卧扭转运动中锻炼他的背部。接下来，他练习“船姿”，也就是双腿坐在地板上，背部呈v字形悬空，膝盖弯曲，呼吸15次。

“我可以保持一个很好的船式15次呼吸并享受它，”Noonan说。在快80岁的时候这样做感觉很好。这很酷。这给了我强大的核心力量。”

他进入了站立系列，包括为他的肩膀、胸部和上背部的带动工作和树式的稳定。

Noonan说：“我认为，每个70多岁的人如果想变得柔韧，都应该做这些伸展运动。”

用瑜伽代替阿片类药物

2017年，《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)发表了一篇很有影响力的论文，为医生提供了指南，让他们将瑜伽作为一种非药物疗法来缓解下腰痛。

“专家建议医生将这些非药物疗法，包括太极、针灸和瑜伽作为缓解背痛的一线疗法，”Groessl说。“先用这个而不是阿片类药物。这是它对于背痛能起到多少作用的最终证明。以及在其他状况下我们想达到的目的。”

新的研究显示了瑜伽对腰背疼痛的其他副作用，比如减少疲劳感，而疲劳感是那些与慢性疼痛作斗争的人的常见症状。

美国国立卫生研究院(NationalInstitutes of Health)的一项初步研究正在发表，该研究比较了两种瑜伽——恢复性哈达瑜伽和更活跃的哈达瑜伽，适用于腰背或颈部疼痛的现役军人。

“一个初步的发现是，恢复性瑜伽更容易参与，并且效果要稍微好一些，”Groessl说。“它需要少动，少拉伸，多放松。至少在这些人口中，很多人仍在使用，而且他们比退伍军人年轻，因此对一些人来说，努力做更多事情可能不是正确的方法。”

Noonan还发现了一种更容易的瑜伽练习方法，这种方法对他的瑜伽练习非常有益。“少即是多，”Noonan说。“慢慢地运动和伸展非常重要，否则肌肉就不能伸展。”

瑜伽的其他好处

Noonan现在没有了疼痛，回到了他喜欢的活动中，让他感觉更像自己了。除了减轻疼痛，他还注意到许多精神上的好处。

Noonan说：“自律让我更专注，更有创造力。”“我可以更清晰、更有想象力地思考。”

现在Noonan的背痛已经得到了控制，他的目标是完成他的回忆录，写另一本书，每天骑15英里的自行车，帮助那些70多岁的人没有背痛、更灵活、更健康地过渡到80多岁。

“瑜伽让我更强壮，更乐观，更自律，更乐于见到我们身边的奇迹，”Noonan说。对于那些想尝试瑜伽改善背痛的人，他建议：“从小处开始。给它时间。”

来源：

本文编译自U.S.News网站2020年7月23日发布的《Can You Avoid Back Surgery With Yoga?》

原文链接：

https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/can-you-avoid-back-surgery-with-yoga

关于我们：

盛诺一家只做一件事情，就是救命。只要人类还有办法，不论是新上市的特效药物、还是前沿的设备，不论是在美国哈佛，还是英国、德国、日本著名医院，我们都会快速帮助患者找到，都会两周内帮助患者快速和全球专家视频咨询，或者直接飞到发达国家进行治疗。我们每年服务上千位癌症等重病患者，其中很多患者因此重获新生。