20个日常防癌好习惯，花几分钟看完受益终生！

蕞近，权威期刊《柳叶刀》发表了一项关于全球癌症负担的研究[1]。

该研究汇总了1990年至2023年全球癌症数据，并预测到2050年，全世界的癌症病例将增加约77%，尤其在中低收入国家，增长速度更快。

换句话说，现在就已经很常见的癌症，未来20多年里只会“越来越多”！

但好消息是，世界卫生组织（WHO）曾指出，至少三分之一的癌症可以通过健康生活方式预防。

我们无法完全掌控命运，却能在日常的每一餐饭、每一个生活方式选择里，给身体“加一道防火墙”。

世界卫生组织（WHO）、美国癌症学会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）等机构公开的防癌建议，可以按照“证据强弱”分成两类：

其一是“确定能降低患癌风险”的习惯，其二是长期坚持下去可能会有益处的习惯。

来源：摄图网

1、戒烟可降低12种不同癌症风险

烟草是全球头号致癌因素，吸烟不只是肺癌，连膀胱癌、胃癌、喉癌都逃不掉。

香烟烟雾含有7,000 多种化学物质。其中至少有 69 种化学物质会导致癌症。吸烟几乎会导致身体任何部位的癌症。戒烟可降低患12 种不同癌症的风险，也使被诊断患有癌症的人受益。

2、控制体重，别让脂肪变成“癌细胞的温床”

肥胖与乳腺癌、结直肠癌、肾癌等多种癌症的风险增加密切相关。

3、动起来，别久坐

散步、游泳、爬楼梯都行，关键是“动起来”。规律运动有助调节体内激素、改善代谢、降低多种癌症风险。

4、少吃红肉和加工肉

腊肠、培根、香肠等经过加工的肉类具有致癌风险，一定要控量，另外每周摄入红肉不超350克为宜。

5、多吃蔬果、豆类、全谷物

植物性食物富含抗氧化物与膳食纤维，能减少癌变的自由基损伤、促进肠道健康。

6、能不喝酒就别喝

酒精被确认为多种癌症（口腔、食道、乳腺、肝脏、结直肠等）风险因素。

7. 接种HPV疫苗和乙肝疫苗

能预防癌症的疫苗目前主要有两类，其中，HPV疫苗可防大部分宫颈癌或其他一些生殖系统癌症，还有助于预防一些HPV感染导致的头颈癌；乙肝疫苗可以预防乙肝，从而斩断乙肝—肝硬化—肝癌的链条。

8. 防晒、防晒、防晒

紫外线带来的皮肤损伤是皮肤癌主要诱因。别小看防晒霜，那是“皮肤的保护甲”。

9. 少吃腌菜、咸鱼、咸肉

高盐饮食会损伤胃黏膜，增加胃癌风险。低盐饮食，是胃的优良“养生法”。另外，中式咸鱼已被WHO定为一级致癌物。

10. 不嚼槟榔

槟榔被WHO定为一级致癌物，与口腔癌直接相关。

11. 远离氡气与空气污染

氡气是继吸烟之后的第二大肺癌元凶。装修后多通风、检测氡气浓度很有必要。

空气污染水平较高的时候，出门带好口罩。另外，厨房中的抽油烟机如果不给力，也会带来油烟污染，对健康有危害，所以要保障好厨房通风，避免长期累积伤害。

12. 管理好慢性炎症

肝炎、胃炎、肠炎等各类炎症长期得不到控制会形成“慢性炎症”，等同于在身体里“埋雷”。因为慢性炎症会给组织带来无休止的损伤和修复，而这正是增加癌变风险的重要因素之一。

13. 激素使用要慎用

雌激素替代疗法长期使用，可能增加乳腺癌和其他雌激素引导型癌症的风险。另外，也需注意化妆品、保健品中是否存在雌激素。

下面这6个习惯，长期坚持也可能有益。

1、避免过度高温烹调

烤、炸、烧焦产生杂环胺和多环芳烃，动物实验提示有致癌性。还有就是注意不要有吃烫食、喝烫水的陋习，因为会损伤食道，增加食道癌风险。

2、饮食多样化，少吃精加工食品

均衡饮食能维持免疫与代谢平衡。

3、减少糖的摄入

减少糖的摄入，有助于减少肥胖而间接防癌。

4、良好睡眠与作息规律

睡眠紊乱会影响免疫力，让癌细胞更有机可乘。良好的睡眠和规律作息，也能让身体器官得到较好的修复。

5、保持心理健康、学会减压

长期慢性压力可影响内分泌系统并抑制免疫系统，不利于防癌。

6、注意定期自检

定期自检皮肤、痣等变化，重视异常出血，及时就医。

7、母乳喂养对妈妈也是保护

研究显示，母乳喂养能降低一定程度的乳腺癌、卵巢癌以及子宫内膜癌风险。

现实中，能够长期保持以上所有好习惯的人屈指可数。另外还有相当一部分癌症的发生原因在于人力无法干预的因素——比如衰老。因此，想要完全靠生活方式防住癌症并不现实（但可以降低很大的风险）。

不过世界卫生组织早已指出，三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治，因此做好癌症筛查，确实有助于提升我们的防癌、抗癌力。

因此，我们可以通过癌筛体检，争取让癌症变成一类“可治愈疾病”。

盛诺一家官方签约合作医院——日本癌研有明医院的癌筛体检专家曾介绍，绝大多数的癌症，早期（I期）和晚期（IV期）的患者生存率都会有天壤之别。

资料来源：公益財団法人癌症研究振興財団癌症統計15

也正因此，日本凭借覆盖全民的“早期精密癌筛体检”，让本国的癌症患者往往更有可能在早期得到诊断和救治，治愈率更高。

来看一个真实案例：

曾有一位50岁出头的钱女士（化名）曾参加了日本“医疗级”体检。通过非常精细的胃肠镜检查，日本医生发现了一枚只有1mm的超微小肿瘤，还是恶性程度特别高的“印戒细胞癌”！

印戒细胞癌属于癌症当中的“极恶型”之一，进展迅速、侵袭性强、容易转移。这类癌症在早期具有极强的隐匿性，在镜下表现也不明显，识别较为困难。因此许多患者一确诊就是晚期。想要发现1mm的小病灶，难度可想而知。 

一旦进入晚期，印戒细胞癌患者的生存期通常极为有限。

钱女士能在1mm阶段将肿瘤揪出，意味着肿瘤还处在“极早期”，治愈率非常高。因此这一次的胃肠镜检查，对她来说是“救命”也不为过。

来源：摄图网

自2011年成立以来，盛诺一家已服务了数千个国内重大疾病患者，我们深知疾病早期发现的重要性。因此，我们始终提倡国人做真正有效的体检，即“医疗级”体检。

为什么日本体检连1mm的微小肿瘤都能揪出？除了医院配备有先进的检查设备和仪器，更重要的是，实施检查的医生是来自日本消化内视镜学会、日本消化器病学会的专门医生和指导医师。这些医生具备丰富的临床经验、敏锐的双眼以及对体检者的高度责任心，才让1mm的超早期癌症被检出成为可能。

日本内窥镜检查室（镜头可扩大80倍，来源：癌研有明医院）

左侧照片为普通内视镜影像，右侧为日本NBI技术放大后的影像

日本医疗级体检除了常规体检所含的基础项目外，还囊括了心血管疾病筛查、癌症筛查所需的大量专项筛查项目，一次检查，就如同与身体进行一次全面、深度的对话，只为找出全部隐患！

为保障广大中国客户的切身利益，盛诺一家只为国人推荐蕞权威、服务水平蕞高、环境蕞优雅的医院提供精密体检服务。而且单场次医院只接待2-8人，部分医院还能提供家族包场，让体检服务更加细致、舒适、私密、体验更好！

此外，盛诺一家在日本设有全资子公司，拥有自己的全职员工，可在体检过程中提供接送机、住宿安排、医院协调、陪同翻译、紧急求助等全流程服务。

来源：摄图网

一旦客户被发现存在高风险问题，盛诺一家能够快速为其对接到蕞合适、蕞权威的医疗资源，真正做到“检治一体”。这种底气，来自于我们长达14年坚持为中国各类重疾患者提供海外就医服务所积累的丰富经验和资源。

那么这样的医疗级体检，费用是否极其昂贵？

不必担心，去年开始，盛诺一家已正式推出赴日体检“零加成”服务模式，简单来说，医院收取多少体检费用，我们中间不加价，客户只需办理盛诺一家VIP会员，即可享受该模式下的高性价比服务！

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参考来源：

[1]https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)01635-6/abstract?utm_source